精子質(zhì)量差對男性的生育能力有很大的影響，很多不孕不育的家庭也是因為男性精子質(zhì)量差導致的，如男性患少精，弱精癥等，其實很多男性對精子的相關知識不是很了解，也不知道如何提高精子質(zhì)量，那么男人什么時候精子質(zhì)量最好？如何提高精子質(zhì)量？

1、30歲前精子最好

不論是電視還是網(wǎng)絡上，不孕不育醫(yī)院或男科醫(yī)院的廣告宣傳片都是鋪天蓋地，這些醫(yī)院里也總是人滿為患，大批男性患者前去就醫(yī)，原因多半與精子健康有關。事實上，很多男性并不了解精子的相關知識，也不知道該如何提高精液質(zhì)量。

調(diào)查顯示，近1/4的網(wǎng)友不清楚精子質(zhì)量在20—29歲最好，40%的網(wǎng)友不知道精子具有類似梔子花的特殊氣味，11%的網(wǎng)友不知道在進行精液檢查前，需要禁欲2—7天，還有26%的網(wǎng)友表示不清楚何為精液的液化時間，約有7%的網(wǎng)友認為精液的正常液化時間在1—2個小時。而據(jù)臨床專家估計，精液不液化癥在導致男性不育的原因中，大約占20%。

很多網(wǎng)友認為輻射可以導致男性精子質(zhì)量出現(xiàn)問題，但現(xiàn)在的研究顯示，電腦和手機輻射對精子質(zhì)量基本沒有影響。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科郭軍主任指出，手機或電腦因為發(fā)展時間并不長，現(xiàn)在不影響或者說檢測不到對精子質(zhì)量的影響，并不代表未來沒有影響，至于之后的情況怎么樣，現(xiàn)在還不得而知。

不過，郭軍告訴《生命時報》記者，精液質(zhì)量是評價男性生育能力的重要標準。根據(jù)調(diào)查結(jié)果來看，一些男性對精液的認知存在誤區(qū)，所以男性朋友除了多關注自身的健康狀況外，也可通過一些簡單的方法自查精液質(zhì)量，為進一步就診提供參考。1.看多少。正常一次精液排出量為2—6毫升，精液量常與射精頻度有關。2.望顏色。正常的精液顏色是灰白色或者乳白色的。3.聞氣味。新鮮精液具有特殊的氣味，類似梔子花的氣味，如有明顯的臭味則考慮是否合并感染。4.辨液化。剛射出的精液呈稠厚膠凍的狀態(tài)，一般5—30分鐘就會液化，成為一種稀薄透明類似水的狀態(tài)。

北大醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超說，睪丸怕熱，男性朋友一定要注意這個特點。維護精液的質(zhì)量，提高生育水平，首先要做到戒酒，在計劃要孩子前的一段時間最好都不要喝酒。其次要避免在高溫環(huán)境中待太久。另外還要注意不能久坐，最好不要超過1小時，否則對睪丸健康會有影響。

張志超認為，夫妻二人的生育年齡是孕育健康寶寶的關鍵，生育質(zhì)量在30歲以后會逐漸下降，因此不提倡過晚生育。此外，男性朋友在日常生活中還要保證有一個健康的身體，保持良好的心態(tài)，維持充足的睡眠，膳食營養(yǎng)要均衡，最重要的是改變不良生活習慣。

2、強壯精子的食療方法

1、燉豬腰

主要原料豬腰子2個，杜仲30克，核桃肉30克。

制作方法先將豬腰切開去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細鹽食用。

效用說明補腎助陽，強腰益氣。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽痿、遺精等癥者，可輔食。

2、巴戟二子酒

主要原料巴戟天、菟絲子、復盆子5克，米酒250克。

制作方法將巴戟天、菟絲子、復盆子用米酒浸泡，7天后可服用。

效用說明適用于腎虛所致精液異常、滑精、小便頻數(shù)、腰膝冷痛等癥。

3、銀耳化液湯

主要原料元魚1只，知母10克，黃柏10克，天冬10克，女貞子10克，銀耳15克，生姜、蔥、味精少量。

制作方法用開水將元魚燙死，揭甲，去內(nèi)臟、頭、爪。把元魚肉放入鍋內(nèi)，加水、姜片、蔥段，用武火燒開后，改文火煨，至肉將熟時放入銀耳及藥袋（袋內(nèi)裝知母、黃柏、天冬、女貞子）。元魚肉爛時出鍋，加味精，吃肉飲湯。

效用說明滋陰化液，治精液異常。

4、核桃枸杞粥

主要原料核桃仁50克，枸杞子15克，粳米適量。

制作方法將核桃仁搗碎，粳米隨食量而定，淘凈，加枸杞，水適量煮成粥，常佐餐食用。

效用說明適宜于腎虛精液異常，性神經(jīng)衰弱。及小便余瀝不凈、小便白濁等癥。

5、益氣促精湯

主要原料人參15克，黃芪20克，水發(fā)香菇15克，山藥20克，麻雀腦5個，母雞1只，精鹽、料酒、蔥、姜、味精適量。

制作方法母雞收拾干凈，麻雀腦去毛。雞、雀同放鍋內(nèi)水煮，待七成熟時，加黃芪、山藥、香菇、蔥、姜、精鹽、料酒，用文火煨爛為止。人參用開水泡開上屜蒸30分鐘，喝湯吃肉嚼人參。

效用說明益氣促精。適宜于精液異?；颊撸稍鰪娋踊盍?。

6、芡實茯苓粥

主要原料芡實15克，茯苓10克，大米適量。

制作方法將芡實、茯苓搗碎，加水適量，煎至軟爛時，再加入淘凈的大米，繼續(xù)煮爛成粥。

效用說明適宜于精液異?；颊呤秤?。