許多女性希望在生完孩子之后快速恢復(fù)身材，產(chǎn)后減肥成為許多人熱議的話題，不過產(chǎn)后減肥有一些需要注意的，避免陷入減肥的誤區(qū)，不然只會適得其反，還會對身體產(chǎn)生不良影響，那么產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些？產(chǎn)后減肥的注意事項是什么？

1、產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：產(chǎn)后立刻節(jié)食減肥

很多新媽在生完孩子后就想快點恢復(fù)身材，而采取節(jié)食方法減肥，這對新媽與寶寶的健康都不利，新媽在哺乳期要吸收大量的營養(yǎng)，才能保證乳汁的營養(yǎng)，如果這段時間進(jìn)行節(jié)食減肥，會令新媽身體恢復(fù)慢。

誤區(qū)二：減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能過于心急，坐月子期間與哺乳期都不能強行瘦身，產(chǎn)后身體的恢復(fù)需要一段時間，要補充大量的營養(yǎng)才能令身體恢復(fù)，如果這段時間里急于瘦身，對身體傷害很大。

誤區(qū)三：產(chǎn)后立即做運動

大家都知道減肥最有效的方法就是做運動，但如果產(chǎn)后立即做運動，就會導(dǎo)致傷口恢復(fù)慢，甚至還會導(dǎo)致傷口再次破裂，特別是剖宮產(chǎn)的新媽們，更需在身體完全恢復(fù)后才可以進(jìn)行運動減肥。

誤區(qū)四：貧血還堅持減肥

新媽媽們在生產(chǎn)時失血也較多，如果在月子里也沒有好好補充營養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身，就會對身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復(fù)得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

誤區(qū)五：產(chǎn)后服用減肥藥

減肥藥見效快，但并不適合產(chǎn)后新媽服用，哺乳期的新媽服用減肥藥，藥物會經(jīng)過乳汁排出，這樣就等于讓寶寶也跟著吃了減肥藥，對寶寶的健康非常的不利。

誤區(qū)六：母乳喂養(yǎng)定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)品。哺乳可以促進(jìn)產(chǎn)后新媽媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養(yǎng)過剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

誤區(qū)七：產(chǎn)后熬夜可以快速瘦

很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身，但對于產(chǎn)后媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù)，而熬夜后會令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

2、產(chǎn)后減肥的注意事項

1、42天內(nèi)不能節(jié)食

在產(chǎn)后的42天內(nèi)，新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個時候盲目地節(jié)食，就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來的身體健康。

因此，在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

2、飲食要適度

雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細(xì)都要兼顧到，并適當(dāng)吃些水果。

3、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。因此，小編建議，在這個減肥的關(guān)鍵期，新媽媽應(yīng)該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

4、保持輕松愉悅的心情

沒錯，好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，自然對產(chǎn)后恢復(fù)不好。

5、注意減肥速度

當(dāng)看到自己變形的身材，很多媽咪產(chǎn)后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后媽咪甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。有些產(chǎn)后媽咪每天有很大的運動強度，而且進(jìn)食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。媽咪產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過于追求速度。

6、保持適量的活動

順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運動。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運動也要“慢慢來”。

7、保證高質(zhì)量睡眠

產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。

8、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內(nèi)的囤積。

3、產(chǎn)后如何減肥

1、產(chǎn)后生活習(xí)慣調(diào)整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個家庭的中心，很多事情都會有人主動代勞，有時候甚至還有人端茶送水，這時孕婦的特權(quán)所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產(chǎn)后就不一樣了，女性得為自己負(fù)責(zé)，想要恢復(fù)到孕期的身材，必須調(diào)整這種生活習(xí)慣，必須合理飲食，適當(dāng)運動，改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。

2、產(chǎn)后飲食減肥

飲食的控制永遠(yuǎn)是減肥的關(guān)鍵所在，也是開啟減肥的第一步，產(chǎn)后減肥一般是要在產(chǎn)后兩個月才能開始的，懷孕對母體的傷害很大，需要兩個月的調(diào)理恢復(fù)，兩個月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥，均衡飲食，減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)飲食，多吃蔬菜水果，補充機體內(nèi)部的蛋白質(zhì)和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達(dá)到減肥效果。

3、產(chǎn)后運動減肥

運動是減肥過程中能量的消耗的的主要方式，而且運動也是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的有效促進(jìn)因素，一般要求順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天便要開始適當(dāng)?shù)倪\動，比如翻身，提肛，體力較好的可適當(dāng)下床走動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也要求在一周內(nèi)開始下床活動，對產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要，同時運動也是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。

4、產(chǎn)后減肥黃金時間

產(chǎn)后減肥總體來說是從產(chǎn)后兩個月開始的，兩個月到六個月是善后減肥的關(guān)鍵時期，這段時間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長速度，如果這段時間恢復(fù)了正常體重，那么今后只會以每年2.4kg的速度增長，但是如果沒有恢復(fù)到正常體重，今后將會以每年8.3kg的速度增長，會為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務(wù)。同時這段時間也是產(chǎn)后減肥最快，最好的時間，對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時期是產(chǎn)后減肥的“黃金時間”。