水果是生活中很常見的食物，水果的種類非常豐富，吃起來味道各不相同，許多水果的水分充足，富含多種營養(yǎng)元素，具有很好的養(yǎng)生效果，可以幫助人體預(yù)防一些疾病的發(fā)生，那么哪些水果的養(yǎng)生效果好？不容錯過的10種營養(yǎng)水果為大家推薦。

1、不容錯過的養(yǎng)生水果

1.蘋果

打榜理由：被稱為“大夫第一藥”

營養(yǎng)速查：有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠(yuǎn)離我?！倍嗅t(yī)也認(rèn)為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。

其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當(dāng)成一種食品，更把它當(dāng)做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。

2.櫻桃

打榜理由：有“鮮果第一枝”的稱號

營養(yǎng)速查：之所以得此美名，是因為它成熟季節(jié)之早，在百果中占了首位。在櫻桃上市后，其他水果才接踵而至。

另外，櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛，它所含的營養(yǎng)也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每100克高達(dá)6~8毫克，比蘋果、橘子、梨高20~30倍，維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4~5倍！

3.香蕉

打榜理由：被稱為“快樂水果”&“智慧之果”

營養(yǎng)速查：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。

同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最符合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉！

4.山竹

打榜理由：享有“果中皇后”的美譽

營養(yǎng)速查：山竹原產(chǎn)于東南亞，一般要種植10年才開始結(jié)果，對環(huán)境要求非常嚴(yán)格，因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴蓮之燥熱。

在泰國，人們將榴蓮、山竹視為“夫妻果”。如果吃了過多榴蓮上火了，吃上幾個山竹就能緩解。此外，山竹還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對機體有很好的補養(yǎng)作用。

5.草莓

打榜理由：“秀外慧中”

營養(yǎng)速查：草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。草莓營養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每100克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。

此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。

6.獼猴桃

打榜理由：Vc之王！

營養(yǎng)速查：美國某食品研究中心在對全球27種常見水果的29種營養(yǎng)素（包括9種礦物質(zhì)、10種維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇）進(jìn)行分析之后，發(fā)現(xiàn)獼猴桃所含的營養(yǎng)成分最豐富、最全面！

當(dāng)然，獼猴桃的王牌還是它的維生素C含量：每100克的維生素C含量為420毫克，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。

7.桃

打榜理由：含鐵量在水果中高居榜首

營養(yǎng)速查：桃是一種營養(yǎng)價值很高的水果，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵量較高，在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。

8.葡萄

打榜理由：很好的能量來源

營養(yǎng)速查：葡萄的含糖量達(dá)8%~10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人體吸收。此外它還含有多種無機鹽、維生素以及鉀等。

9.梨

打榜理由：含有84%的水分

營養(yǎng)速查：梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。

10.橙子

打榜理由：半個橙子就可以滿足你一天對維生素C的需要！

營養(yǎng)速查：橙子幾乎已經(jīng)成為了維生素C的代名詞。事實上，它的維生素C和維生素P的含量都很豐富，能增強機體抵抗力。

橙子所含的纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

2、秋冬如何預(yù)防感冒

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空氣流通，換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右，可使致病微生物減少60%或更低，但要注意室內(nèi)溫度不要因為開窗換氣而降低到16℃以下，應(yīng)控制在16℃~24℃最佳。

二洗：養(yǎng)成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習(xí)慣，這有助于提高身體抗病能力，對預(yù)防感冒很有幫助。還要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應(yīng)略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分鐘。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲;或者生姜9克，紅糖50克，水燒開后，將生姜、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服下，對預(yù)防感冒大有裨益。平時還要注意多喝水。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫(yī)學(xué)上稱為大魚際，與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓，對于預(yù)防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向?qū)Υ辏蠹s搓1～2分鐘，整個手掌便會發(fā)熱，掌心熱后按摩迎香穴(在鼻翼外緣中點旁，當(dāng)鼻唇溝中)10余次。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸)，然后用小指掌關(guān)節(jié)按摩風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中)，達(dá)酸麻脹為度，每天做1次。

八熏：每天早晚用食醋在房內(nèi)各熏蒸1次，每次不少于15分鐘;另外要注意家居物品的清潔消毒，要勤換洗衣物，勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。

九穿：秋冬要注意防寒保暖，衣著要適當(dāng)，不要穿得太多。出汗時，不要馬上脫衣服摘帽，以免傷風(fēng)受涼，要根據(jù)氣候變化隨時增減衣著，衣服切勿驟增或驟減。

十煉：每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。