很多孕婦在產(chǎn)后會(huì)發(fā)胖，這其實(shí)是一個(gè)正常的規(guī)律，但是其實(shí)是可以控制的，因?yàn)槿绻a(chǎn)后沒有注意控制長(zhǎng)胖，對(duì)健康的影響還是很大的，以后可能還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，所以要注意。那么，為什么生完孩子會(huì)變胖？怎么預(yù)防生完孩子后變胖呢？

1、預(yù)防產(chǎn)后肥胖

(1)勤于活動(dòng)

沒有什么比運(yùn)動(dòng)更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產(chǎn)道生產(chǎn)的方法，那兩三天后就可以下地做些輕微的活動(dòng)了。隨著時(shí)間的推移，應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)量。寶寶滿月后，要開始參加到做家務(wù)中來，一是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，二來還可以幫助丈夫減輕負(fù)擔(dān)。體力慢慢恢復(fù)后，應(yīng)每天堅(jiān)持做健美操，促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù)，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

(2)合理飲食

雖然哺乳是新媽媽所肩負(fù)的巨大任務(wù)，但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，還能防止肥胖。

(3)母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是一個(gè)一舉兩得的減肥妙招。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。

(4)心情舒暢

研究表明，不良的情緒會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時(shí)擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

(5)睡眠適量

過度睡眠也是造成肥胖的一個(gè)原因，對(duì)于常人而言，每天8小時(shí)左右的睡眠完全可以滿足工作對(duì)精力的需要。所以，新媽媽要養(yǎng)成一個(gè)好的起居習(xí)慣，按時(shí)睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習(xí)慣。

2、產(chǎn)后肥胖兩大原因

(1)生理結(jié)構(gòu)變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

(2)生活習(xí)慣改變

懷孕時(shí)期：減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70％是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會(huì)更辛苦、難度更高。

3、產(chǎn)后肥胖怎么辦

我們處在一個(gè)開放的年代，美麗無需遮掩，需要更多展示，產(chǎn)后女性也希望自己做一個(gè)“辣媽”，而產(chǎn)后減肥的方法五花八門，主要是從節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行減肥。媽媽們也要根據(jù)自身情況選擇最適合的減肥方法。

1、不支持節(jié)食。女性在產(chǎn)后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復(fù)健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。

2、控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數(shù)，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當(dāng)?shù)倪x擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數(shù)不要超過2500卡路里。也可以每隔三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但不要吃過量。

3、注重營(yíng)養(yǎng)均衡，一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會(huì)影響到每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。

4、產(chǎn)后減肥時(shí)可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量等等詳細(xì)記錄下來，過一段時(shí)間后看看有沒有效果，檢驗(yàn)減肥方法是否可行?？梢酝ㄟ^以下問題來獲得對(duì)當(dāng)前減肥模式的認(rèn)識(shí)：

(1)喝的東西里面是否熱量過高？

(2)一天下來是否有很長(zhǎng)一段時(shí)間在吃東西？

(3)一天的卡路里主要集中在哪個(gè)時(shí)間段內(nèi)？

(4)每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和(水果，蔬菜，豆類，全谷類)是否包含益健康的碳水化合物？

5、運(yùn)動(dòng)減肥。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

6、采用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進(jìn)行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

7、藥物減肥。市場(chǎng)上的減肥藥物各種各樣，并不建議非疾病因素肥胖的女性進(jìn)行藥物減肥。在服用藥物減肥之前最好咨詢專職醫(yī)生的意見。此外，身體狀況恢復(fù)正常的女性也可考慮采用藥性溫和的中藥減肥，但同樣需要咨詢醫(yī)生意見。

4、產(chǎn)后飲食注意

產(chǎn)后頭幾天應(yīng)少量多餐，以清淡高蛋白質(zhì)飲食為宜，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。

1.產(chǎn)后1～2天，產(chǎn)婦消化能力較弱，應(yīng)攝入易消化的食物，不吃油膩的食物。

2.產(chǎn)后3～4天，不要急于喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤脹。

3.產(chǎn)后1周，產(chǎn)婦胃口正常，可進(jìn)食魚、蛋、禽等，以做成湯食用為宜。

4.多吃些新鮮蔬菜和水果。

5.適當(dāng)吃些粗雜糧，切忌偏食。

6.忌食辛辣溫燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。

7.不要吃冰冷、堅(jiān)硬的食物，避免損傷胃腸和牙齒。