女性白領(lǐng)整天坐在電腦前面，工作壓力大，任務(wù)繁重，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，一動(dòng)不動(dòng)，很容易傷及女性后背，導(dǎo)致女性腰酸背痛，所以女性上班時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，工作一會(huì)就要休息片刻，那么白領(lǐng)女性如何防腰酸背痛？白領(lǐng)女性防腰酸背痛有哪些方法？

1、防腰酸背痛的方法

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態(tài)”，都很容易傷及后背。

美國(guó)“雅虎女性網(wǎng)”最新載文，刊登了美國(guó)西北大學(xué)整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結(jié)出的“防止背痛的10種簡(jiǎn)單方法”。

1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說(shuō)。要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。

3、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息。按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。

5、廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等健康弊端。如果沒(méi)有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過(guò)程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

7、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋。整天穿著過(guò)軟或過(guò)硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。

8、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)。單位開(kāi)會(huì)時(shí)，所有人員站立或走動(dòng)，既可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松，進(jìn)而提高會(huì)議效果。

9、跑步機(jī)上完成任務(wù)。如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)。工間休息或午餐時(shí)間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

2、坐久了腰疼怎么辦

1、改變坐姿

很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

2、活動(dòng)腰部

條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

3、簡(jiǎn)單拉伸操

長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙，休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

1.將雙腿盤(pán)到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;

2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);

3.保持盤(pán)腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

4、熱敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。