焦慮是日常比較多見的一種負(fù)面情緒，而導(dǎo)致焦慮的具體因素非常多。根據(jù)有關(guān)專家表示，不少男性在性生活中也存在焦慮情況，我們稱之為“性焦慮”，而一旦出現(xiàn)這種情況且沒有得到有效解決那么對夫妻性生活影響非常大。那么男人出現(xiàn)性焦慮怎么辦？如何改善男性性焦慮狀況？

1、出現(xiàn)性焦慮怎么辦

斯坦利·杜沙姆表示，有性焦慮的男性通常特別關(guān)注勃起質(zhì)量，因?yàn)楹ε逻^快敗下陣來，所以他們常急匆匆地“辦完事”，有時(shí)還可能對發(fā)生的同房場景感到害怕。這些人會體驗(yàn)到與其他焦慮類似的感受，比如同房前心跳加快、呼吸急促等。一般來說，青年男子由于缺少經(jīng)驗(yàn)，容易出現(xiàn)性焦慮；上了年紀(jì)的男性則因性功能障礙，導(dǎo)致性焦慮加劇。專家表示，如果發(fā)現(xiàn)自己有性焦慮的可能性，不妨從以下幾方面著手解決。

不要簡單歸咎于婚姻關(guān)系。很多人誤以為感情不和才會在同房方面出問題，但斯坦利?杜沙姆表示，如果男可愛到婚姻美滿，反而更容易發(fā)生性焦慮。如果男人非常在意另一半，想和她廝守一生，這會給他帶來巨大的婚姻壓力，從而出現(xiàn)性焦慮。

沒有感覺時(shí)應(yīng)推遲同房。不少人誤以為男性隨時(shí)準(zhǔn)備同房，且永遠(yuǎn)樂此不疲，這種觀念對男性健康很不利。如果男性沒有同房的心情，又常常勉強(qiáng)為之，最終會導(dǎo)致性焦慮。斯坦利?杜沙姆說，沒感覺時(shí)不妨把同房推遲。

忘掉不愉快的經(jīng)歷。僅僅是一次不完美的同房表現(xiàn)，也會在男人腦海里揮之不去，引發(fā)焦慮，而且會陷入心理焦慮和性表現(xiàn)問題的惡性循環(huán)。要學(xué)會忘掉不愉快的經(jīng)歷，積極給自己做心理建設(shè)，重拾自信。

換個同房地點(diǎn)。同房環(huán)境也會導(dǎo)致性焦慮。在令人不安、感到尷尬的場所行房，或受到外界干擾，都會帶來焦慮感受。

學(xué)會大事化小。當(dāng)男性的性表現(xiàn)低于預(yù)期，如果女方采取“大事化小”的態(tài)度，并安慰另一半這不是什么大問題，那這一次的同房表現(xiàn)就真的不是什么問題；但如果女方認(rèn)為男性某方面出了問題，且過于苛責(zé)，男性就可能出現(xiàn)性焦慮。

專注感受當(dāng)下。如果男性出現(xiàn)性焦慮，他在同房中就會把關(guān)注焦點(diǎn)從男歡女愛的興奮刺激轉(zhuǎn)移到擔(dān)憂會出錯的事情上，這種思維模式會導(dǎo)致焦慮感自我強(qiáng)化。斯坦利?杜沙姆說：“男人應(yīng)該將注意力集中于同房本身，而不是頭腦中所想的事情，不要老琢磨自己夠不夠堅(jiān)挺?！?

開誠布公地交談。坦誠交流同房感受，有助于克服性焦慮。不妨讓另一半知道同房給你帶來了哪些壓力，而且同房并不一定像期待中那樣完美，這樣會卸下許多心理包袱，然后再將同房重新聚焦于關(guān)鍵方面，比如如何令雙方更好地滿足。

臥室不是賽場。同房并不是競賽，斯坦利?杜沙姆說：“把同房看成競賽，認(rèn)為同房不成功就會失敗，是不應(yīng)該帶進(jìn)臥室的錯誤態(tài)度?！辈环亮⒆悻F(xiàn)有條件，盡情享受兩人世界。

權(quán)衡服用“壯陽藥”的利弊。服用對抗勃起障礙的藥物是克服性焦慮的方法之一，但其利弊也需謹(jǐn)慎考慮。斯坦利?杜沙姆說：“有些男人會對藥物產(chǎn)生一定依賴，如果關(guān)鍵時(shí)刻沒有壯陽藥，反而會更加擔(dān)憂和害怕?！?

2、同房模式

浪漫式同房。浪漫同房離不開心情和氛圍，放慢節(jié)奏一步一步進(jìn)行：看個電影、吃頓大餐、打開音樂、點(diǎn)上蠟燭、倒上香檳、一起跳個舞……直到你和心愛的人在床上翻云覆雨。建議：花時(shí)間細(xì)細(xì)品味每個細(xì)節(jié)和步驟，享受整個過程帶來的樂趣，前提是為此留出足夠的時(shí)間和放松的心情。好處：浪漫同房會讓你和另一半在感情和生理上都緊密聯(lián)系在一起。

和解式同房。有時(shí)大吵大鬧并不能解決問題，卻能提升雙方的雄性激素，讓人在同房時(shí)充滿快樂。如果矛盾沒那么深，不如一起走進(jìn)臥室，身體的碰觸會讓你們很快重歸于好。建議：同房過程中不要再提及有爭議的話題，可以適度野性但不能有暴力傾向。好處：同房能幫助你們消除矛盾，同時(shí)能讓你們明白，雖然產(chǎn)生了問題，但彼此仍然是相愛的。

度假式同房。度假是最放松的時(shí)刻，你們一起離家，到了某個新鮮的地方。這期間，沒有工作、金錢和孩子的壓力，周圍優(yōu)美的環(huán)境會讓人欲望大增。不管春宵一刻還是整夜狂歡，都由你們說了算。建議：度假時(shí)別忘做好安全措施，注意休息。好處：空間轉(zhuǎn)換能帶來更多快樂，留下美好的同房回憶。

馬拉松式同房。當(dāng)天氣越來越冷時(shí)，周末不防整天都待在床上，鉆進(jìn)被窩，聊聊天，相互按摩，去開發(fā)對方的身體，來次馬拉松式的慢同房。建議：別打開電視、電腦，關(guān)掉手機(jī)。好處：開發(fā)出新的敏感區(qū)，讓宅在家里的時(shí)間變得有趣。

懷孕式同房。對著另一半說“我們要個孩子吧”，兩人都會更加投入，彼此之間的默契也會更強(qiáng)，同房方式也會更加健康。建議：最好雙方都去做個健康體檢，提升成功率。好處：同房充滿期待，家庭觀念讓你們緊密團(tuán)結(jié)。

幻想式同房。你有性幻想，你的另一半同樣也有。假如你們都想實(shí)踐的話，為什么不嘗試一下呢?建議：提前做好溝通，別嚇到對方。好處：夢想成真，快感接踵而來。

動物式同房。當(dāng)雙方都在狀態(tài)時(shí)，急切地扯掉對方身上的衣服，沖動的進(jìn)行同房，就像動物一樣簡單。建議：不要一味蠻干，適當(dāng)關(guān)注對方感受。好處：節(jié)奏變化會使你們異常興奮。