二胎政策開放后準備生二胎的人其實還是挺多的，當然想要生二胎是沒有那么容易的，從懷孕到生孩子是一個比較漫長的過程，想要生下健康的寶寶，最好是做好備孕的工作，把身體調(diào)理好再要孩子更好，那懷二胎前怎么樣調(diào)理身體？備孕二胎怎么調(diào)理身體？

1、補充葉酸

女性年紀越大，就越容易發(fā)生胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，生二孩的大多數(shù)為高齡產(chǎn)婦，高齡易致畸，而口服葉酸可以幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良等問題。因此，生二胎女性懷孕前3個月就要開始口服葉酸了，只需要吃0.4毫克/片劑量，高劑量不可取。

2、適當運動

備孕二胎之前的三個月到半年，就要開始加強鍛煉，提高身體素質(zhì)，為生娃做好準備。女性堅持運動，一方面可以提高卵子質(zhì)量，另一方面，也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產(chǎn)和恢復(fù)做好準備?？梢耘懿健⒂斡尽⒋蚯颉⑴郎?、做操等。

3、飲食調(diào)理

生二胎備孕期間不要吃寒涼生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，飲食應(yīng)清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆類等。氣血虧虛的高齡女性可以多吃一些補血、健脾的食物，比如牛羊肉、生姜、紅棗、紅糖水等。

4、調(diào)整生活習慣

生二胎女性要做到”不熬夜、戒煙戒酒、規(guī)律生活“。無論是男性還是女性，熬夜會嚴重地影響精子、卵子質(zhì)量，不符合優(yōu)生優(yōu)育的要求。而備孕期間嗜煙酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發(fā)育。因此，要做好戒煙戒酒的準備。

5、調(diào)理身體食療方

(1)花旗參煲生魚湯

食材：花旗參15g，紅棗10枚（去核），生魚1條，生姜2片，細鹽少許

做法：將花旗參、紅棗、生姜放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入生魚，繼續(xù)用中火煲三小時左右，加入細鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：有補氣血、健脾胃、清虛熱的作用。適用于氣血虧虛、體質(zhì)虛弱的備孕女性。

(2)花膠老鴿湯

食材：淮山15g，枸杞子15g，紅棗4枚（去核），花膠2兩，老鴿1只，生姜2片，細鹽少許

做法：先將花膠清水浸透發(fā)開，洗干凈，放入滾水中煲兩個小時，瀝干水，備用。瓦煲內(nèi)放入適量清水，水滾后放入所有湯料，中火煲4小時，加鹽即可飲用。

功效：健脾補血，潤膚養(yǎng)顏，適用于調(diào)補身體。

(3)銀耳豬肝湯

食材：15g銀耳，豬肝500g，紅棗2枚（去核），生姜1片，細鹽少許

做法：先將銀耳用清水浸泡發(fā)大，切細備用。瓦煲內(nèi)放入適量清水，水滾后加入銀耳、生姜、紅棗，用中火煲1小時左右，加入豬肝，豬肝熟透加鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：補益身體，疏肝解郁，活血化瘀，適用于備孕女性。

6、男性備孕注意什么

1、孕前檢查

男性孕前檢查項目最重要的就是精液檢查。通過精液檢查，可以獲知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判斷是否有前列腺炎等，并提出相應(yīng)的建議和決定。

如果幾年了也沒有進行體格檢查，那么肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。必要時還要求檢查染色體、血型等。

2、戒煙

吸煙對生育的影響很大，吸煙可以影響性激素分泌和殺滅精子的蹤影，吸煙時間越長，畸形精子就越多，精子活力就越低。因次有計劃懷孕的男性，應(yīng)當在至少半年以前就應(yīng)當戒煙，不要吸煙，更不要被動吸煙。

3、戒酒

長期過年的飲酒可對生殖系統(tǒng)造成不利因素，容易導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂、降低精子質(zhì)量。因此，平時有飲酒習慣的男性，為了您的寶寶能夠健康成長，建議您在戒煙的時候順便把酒也戒了吧，保證在懷孕前半年期間內(nèi)都不沾酒。

4、遠離毒害物質(zhì)

準備生二胎前，應(yīng)當遠離各種放射物、毒品、化學(xué)藥物、以及重金屬元素等物質(zhì)的接觸，以免對男性生殖系統(tǒng)造成嚴重的損害，影響精子的質(zhì)量和遺傳功能，導(dǎo)致精子質(zhì)量降低，使寶寶畸形、疾病等發(fā)生幾率升高。因此應(yīng)當盡可能的遠離這些有還物質(zhì)，從事相關(guān)工作的人群也應(yīng)當至少停止相關(guān)工作三個月以上再考慮懷孕。

5、遠離高溫

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續(xù)高溫環(huán)境，平時少穿牛仔褲，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴...廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等高溫作業(yè)者，應(yīng)做好日常降溫工作，最好停職半年后再生育。

6、避免營養(yǎng)不良

由于身體的營養(yǎng)狀況可直接影響所產(chǎn)生的精子的質(zhì)量，因此男性在備孕期間也同樣需要保證自身營養(yǎng)的充足，飲食健康，營養(yǎng)搭配，保證充足的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝入，為高質(zhì)量的精子產(chǎn)生提供足夠的營養(yǎng)環(huán)境。

7、避免疲勞

如果男性長時間處于較差的身體狀態(tài)下，相應(yīng)的其生育水平也會相應(yīng)的低下。有備孕需求的男性，首先要把自身的身體狀態(tài)調(diào)整好，適量的運動，增強自身體質(zhì)，按時休息，保證精力充沛是非常重要的。