很多白領上班族都常常會感到內心很疲倦，而我們都知道這樣的負面情緒對于白領的身心健康是非常不利的，并且還會影響到正常的生活工作，所以白領通常都需要及時消除這種心理疲勞，那么白領怎樣消除心理疲勞？緩解心理疲勞有什么方法？

1、白領怎樣消除心理疲勞

1、學會自我調試，及時放松自己

保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

3、增強心理品質

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

看了上面的介紹，大家知道白領如何消除心理疲勞了吧？長期心理疲勞容易造成身體出現(xiàn)亞健康，更有甚者還會造成年人們出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。心理疲勞和身體疲勞相比較，心理疲勞給我們的健康威脅更大，所以建議白領人士，可以通過一些其他的興趣愛好緩解心理壓力帶來的疲勞。

2、女性白領這樣解壓

1、生理失調：這一般是由于荷爾蒙失調引起某些婦科疾病，也就是大多數(shù)都是因為精神壓力引起的，比如情緒煩躁，長期以來造成生理失調。此時，可以做一些運動，比如瑜伽來緩解。

2、肩酸痛、怕冷癥：這是由于工作原因，比如長期久坐或者以同樣的姿勢保持下去，這樣難免不引起我們的神經失調，血液不流暢等導致你的肩痛等癥狀?？梢悦扛舭雮€小時做一些拉伸運動，活動一下頸部。

3、胃痛：胃痛也可能是由于緊張的情緒導致的喲。其實，當我們精神緊張時，我們身體的器官運作就會受到干擾了，比如胃蠕動時節(jié)奏就會時快時慢，這樣就會引起胃痛。此時，就要讓你的神經得到放松，心情放松下來，你的胃痛或許就會得到緩解了。

4、食欲不振：這個也是比較明顯的了。當你心里老想著事時，心情煩惱時，就會使神經不叫緊繃，當熱你的胃功能也就不好了，從而就會導致食欲不振。那么，此時，你可以做一些簡單的運動，分散注意力。

5、便秘：精神緊張會導致便秘。消除便秘應多喝開水，少吃刺激性的食物，多吃軟的食物。