很多人到了中年之后都常常會擔(dān)心更年期的到來,因為更年期對于人們的身心都是會存在有一些不利影響的,所以不少人對于更年期的癥狀是非常在意的,那么更年期身體有什么癥狀?女人更年期要補充什么營養(yǎng)?女人更年期該怎么調(diào)理?
月經(jīng)逐漸減少
女性更年期來臨的時候,月經(jīng)量會逐漸減少,周期會逐漸延長,經(jīng)期出血時間縮短,然后逐漸停經(jīng);少部分也有月經(jīng)量增多,伴隨大量血塊等情況,然后慢慢停止,生殖能力喪失,生殖器官萎縮。
精神和植物神經(jīng)功能紊亂
精神和植物神經(jīng)功能紊亂會導(dǎo)致女性常感到頭頸部一陣陣潮紅,潮熱出汗,頭暈?zāi)垦#^痛耳鳴,腰痛,口干,喉部有灼燒感,思想難以集中,而且經(jīng)常出現(xiàn)情緒緊張激動,復(fù)雜多變,急躁煩悶,失眠健忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢等反應(yīng)。
停止排卵
卵巢功能衰退后,卵巢對促性腺激素不再有足夠的應(yīng)激能力來產(chǎn)生足量的雌激素和孕激素,其表現(xiàn)首先就是喪失排卵功能,去燒孕激素,此時的月經(jīng)周期為無排卵月經(jīng)周期,以后卵泡逐漸停止發(fā)育。
補充足夠的糖分
糖是人體能量最重要的來源,因此糖分是不能缺少的,但是也不能補充過量,以免導(dǎo)致體重增加,甚至誘發(fā)糖尿病,一般來說,更年期人群最好從米,面,玉米,山芋,五谷類食物中吸收糖分,其中以葡萄糖的吸收和利用最好,另外還可以補充一些蔗糖,蜂蜜等果糖類食物。
補充足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體的重要組成成分,更年期要特別注意增加蛋白質(zhì),以及時補充其消耗,蛋白質(zhì)一般來源于動物蛋白,如雞肉,魚肉,鴨肉等食物,這類食物含有較多的人體必需氨基酸;另一類是植物蛋白,來源于大豆,花生和帶殼的果類,其中花生營養(yǎng)最好。
補充維生素
維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),它具有生理功能,雖然人體對維生素的需求量不是很大,但是當(dāng)缺乏某種維生素時就會出現(xiàn)相對應(yīng)的疾病,更年期人群還是應(yīng)該注意適量補充,平時可以通過多吃蔬菜水果來補充維生素。
補充礦物質(zhì)
礦物質(zhì)是維持細(xì)胞正常功能的必需物質(zhì),而且還會影響水的代謝。礦物質(zhì)分為常量元素(鉀,鈣,鈉,磷,碘,鐵等)和微量元素(鋅,銅,硒,鉻等)。缺乏礦物質(zhì)可能引起各種疾病,如缺鐵可能導(dǎo)致貧血,缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,缺碘可能導(dǎo)致甲狀腺腫,因此補充礦物質(zhì)對進入更年期的人群顯得尤為重要。
更年期綜合癥女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應(yīng)該進行必要的心理治療,注意自我調(diào)節(jié),多和家人溝通。必要時可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能可服用谷維素。更年期女性應(yīng)該加強身體鍛煉,增加日曬時間,攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物,以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
更年期缺乏性激素,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素,可以緩解絕經(jīng)癥狀,預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應(yīng),女性朋友不能自行用藥。選擇激素治療的最佳時間是剛出現(xiàn)更年期狀況的時候,這時人體內(nèi)的激素處于降低的狀態(tài),適時適量的補充,可以有效緩解激素的降低速度,能直接改善更年期癥狀,尤其可以改善血脂紊亂、抑制動脈粥樣硬化斑塊形成,預(yù)防冠心病。
1、六寶粥調(diào)節(jié)更年期失眠
材料:紅豆,黑豆,黃豆各10克,蓮子5克,核桃仁8個,冰糖適量。
做法:將所有食材洗干凈,大棗浸軟去核,砂鍋中放入清水,燒沸后放入紅豆,黃豆,黑豆煮沸15分鐘,再放入蓮子,核桃仁煮沸十分鐘,最后放入大棗,待所有食材熟爛之后,放入冰糖調(diào)味。
功效:此粥有強腎健脾之功效,適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。
2、地黃棗仁粥養(yǎng)心安神
材料:酸棗仁,生地黃各30克,粳米100克,白糖適量。
做法:酸棗仁加水煎汁去渣,生地黃加水煎汁去渣,粳米淘洗干凈后放入砂鍋中,加水燒沸,將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中,開小火煨30分鐘,待粥熟爛時加白糖調(diào)勻后食用。
功效:此粥有補陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱,面紅出汗,耳鳴腰酸,煩悶易怒,口苦尿黃,多夢等不適。
3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神
材料:枸杞,桑葚,大棗各15克,食鹽適量。
做法:將枸杞,桑葚分別揀凈清洗,大棗洗凈,砂鍋內(nèi)盛水,放入枸杞,桑葚,大棗熬成湯汁,食用前加食鹽調(diào)味即可。
功效:寧志安神,補益肝腎,常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠,多夢,盜汗,情志不舒等不適。
4、何首烏蛋黃粥調(diào)節(jié)免疫力
材料:何首烏25克,雞蛋一個,酸棗仁10克,粳米50克,生姜末2克,食鹽,香油各適量。
做法:將何首烏,酸棗仁放入鍋中,加適量水煎成汁,雞蛋取蛋黃,粳米淘洗干凈,放入砂鍋中,加入何首烏酸棗汁,用大火煮沸后再放入蛋黃,轉(zhuǎn)小火熬制粥爛,放入食鹽,生姜末,淋入香油即可。
功效:調(diào)節(jié)免疫力,補益精血,延緩衰老,養(yǎng)心安神,斂汗,可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。
5、甘麥大棗粥益氣安神
材料:大棗10枚,小麥30克,甘草15克,粳米50克,生姜末2克,香油,食鹽適量。
做法:先將小麥,甘草和大棗一起加水煎成汁,再將洗凈的粳米放入煎汁中,加生姜末熬粥,待粥熟爛時放入食鹽,香油調(diào)味即可。
功效:益氣,寧心安神,有助于緩解更年期精神不濟,失眠盜汗等癥狀。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起