人體內(nèi)的骨骼是由鈣質(zhì)構(gòu)成的，人是不能缺鈣的，在青少年發(fā)育時(shí)期，需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，身體才會(huì)更加健康的成長(zhǎng)，對(duì)著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)代謝排出體外，鈣質(zhì)逐漸流失對(duì)人體影響是很大的，那么如何減少身體鈣質(zhì)的流失呢？

1、如何減緩鈣質(zhì)流失

(1)注意營(yíng)養(yǎng)，增加食物中鈣質(zhì)的含量

髙蛋白食物有利于基質(zhì)的形成，因此，老人要吃高蛋白、髙鈣食品。有專家建議，每天應(yīng)攝取1000毫克的鈣。最好的辦法是從食物中而不是從補(bǔ)品中攝取?？梢匝a(bǔ)充鈣的食物有：奶制品（脫脂奶、酸奶和無脂奶酪）、魚和貝、水果、蔬菜、谷物和豆類。尤其是牛奶，蛋白質(zhì)和鈣的含量很高，是老人不可缺少的食品。

下述每種食物可補(bǔ)充大約300毫克的鈣：2杯松軟干白酪；2杯牛奶；100克鮭魚；1杯脫脂牛奶；1杯酸奶。通常每天喝上幾杯脫脂奶或尤脂酸奶，吃上一些豆子、全表表片和魚肉等，就可以保持身體的柔韌性。

如果出于某種原因，你需要攝人鈣補(bǔ)品，有可咀嚼和不可咀噃的兩類。服用鈣補(bǔ)品，最好是吃飯前或睡覺前服，以保證吸收，有一點(diǎn)需要注意，鈣補(bǔ)品不能和鐵補(bǔ)品或含鐵的多維片(多種維生素片)同時(shí)服用,因?yàn)殁}能干擾身體對(duì)鐵的吸收。

(2)參加體育鍛煉

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，健康的體魄、旺盛的精力來源于適度的持之以恒的勞動(dòng)或體育鍛煉。肌肉的收縮對(duì)骨骼中生骨細(xì)胞的活動(dòng)有著良好的刺激作用；適度的肌肉運(yùn)動(dòng)。還能促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收。有利于鈣質(zhì)的吸收。

(3)補(bǔ)充維生素

缺少維生素C會(huì)影響細(xì)胞間質(zhì)的發(fā)育，使骨的皮質(zhì)變薄。維生素D和維生素A可促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收。所以，老人服用鈣劑時(shí).應(yīng)同時(shí)服用維生素，特別是維生素D。

(4)日光浴

中老年人每天曬曬太陽.對(duì)防止骨質(zhì)疏松有一定的作用。經(jīng)過紫外線照射，皮膚內(nèi)的7-脫氡膽固醇即轉(zhuǎn)變?yōu)槟懝袒迹ňS生素D)，這種人體自身的維生素D的轉(zhuǎn)變，可以改善腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收功能，從而延緩骨骼系統(tǒng)的老化。

2、缺鈣的癥狀表現(xiàn)

1、孕婦缺鈣的癥狀

在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過程中，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)主動(dòng)經(jīng)過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒，因此容易會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀。一旦孕婦出現(xiàn)缺鈣情況，身體就會(huì)表現(xiàn)為小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水腫、骨關(guān)節(jié)疼痛、倦怠乏力等癥狀，缺鈣嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)高血壓、骨質(zhì)疏松、骨軟化、牙齒松動(dòng)等癥狀，甚至可能造成難產(chǎn)。

2、嬰幼兒缺鈣癥狀

嬰幼兒可因偏食、挑食或者身體消化吸收功能不良的原因?qū)е氯扁}，通常表現(xiàn)為常常出現(xiàn)不明原因的哭泣，睡覺不踏實(shí)容易驚醒，并且比其他孩子相比牙齒萌出的也相對(duì)較晚，并且更容易出汗。如果是較小的嬰兒，可出現(xiàn)囟門閉合時(shí)間延遲，前額高突，神情呆漠，動(dòng)作以及語言發(fā)育都會(huì)落后于同齡人。如果嬰幼兒時(shí)期出現(xiàn)嚴(yán)重的缺鈣，甚至可能引起雞胸駝背、出現(xiàn)O型腿等情況。

3、青少年缺鈣癥狀

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。

4、成年人缺鈣的癥狀

一般情況下，成年人會(huì)有比較繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往容易疏忽身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋缺鈣的癥狀。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)提高警惕，注意是否已經(jīng)缺鈣。

5、老年人缺鈣表現(xiàn)

進(jìn)入老年后人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。大多數(shù)老年人缺鈣是由于鈣的流失而造成的。主要可以表現(xiàn)為老年性皮膚病癢，腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒松動(dòng)、脫落，出現(xiàn)明顯的駝背、身高降低，食欲也會(huì)相應(yīng)的減退，經(jīng)常出現(xiàn)消化道潰瘍、便秘、多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等癥狀。