午睡是很多人的習(xí)慣，對(duì)于上班族來說午睡也是很重要的，午睡能夠幫助身體恢復(fù)精力，下午的時(shí)候更有活力，工作效率更高，有些人雖然午睡了，但是下午依舊犯困，午睡的質(zhì)量不高，那么白領(lǐng)午睡有什么技巧？上班族午睡有什么好處？

1、上班族午睡的技巧

1、應(yīng)該睡的舒適

最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松地進(jìn)入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

另外，睡覺時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2、醒后慢起

午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動(dòng)活動(dòng)，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺提神法?？梢赃m當(dāng)噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。或者可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

喜歡喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢！

3、不要喝咖啡

很多上班族在上班的時(shí)候只要犯困就習(xí)慣性泡杯咖啡，但實(shí)際上喝咖啡并不利于提升醒腦，因?yàn)榭Х壤锖写罅刻欠郑@些糖分會(huì)使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。而且下午喝咖啡會(huì)影響晚上的睡眠。

2、午睡有什么好處

1、降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

3、午睡的時(shí)間和姿勢(shì)

1、午睡最佳時(shí)間

午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過午餐后，稍微活動(dòng)下，如進(jìn)行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

2、午睡多長(zhǎng)時(shí)間

午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下，人們?cè)谌胨?小時(shí)后，會(huì)由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時(shí)間長(zhǎng)壞處

人進(jìn)入深睡眠時(shí)，大腦各中樞的抑制過程會(huì)明顯增強(qiáng)，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉。如果這時(shí)突然醒來，會(huì)造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，使人感到難受，且思維和反應(yīng)能力會(huì)變慢。

4、午睡什么姿勢(shì)

午唾的最佳姿勢(shì)應(yīng)躺下，并取右側(cè)臥為好，因?yàn)檫@樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，使肝臟血流量加大，有利于食物的消化吸收。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡，只要能迅速入唾就行。