春困的季節(jié)里面，怎么能夠缺少午睡呢？中午稍微休息一下，能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)提供一些精力。可是有些人在中午的時(shí)候，是難以入睡的，那么午睡怎樣快速入眠呢？午睡快速入眠的方法有哪些？不妨來試試小編給大家介紹的幾種方法吧！

1、午睡怎樣快速入眠

不管是對(duì)于學(xué)生還是上班族而言，經(jīng)過半個(gè)小時(shí)乃至更長(zhǎng)時(shí)間的午睡，不僅能夠保證下午工作時(shí)旺盛的精力，而且每天定時(shí)午睡對(duì)身體的好處也是有很多的。但是問題來了，由于中午的時(shí)間都比較緊張，想午睡怎樣快速入眠便成了困擾很多人的一個(gè)大問題，那么對(duì)于這種現(xiàn)象有沒有什么好的辦法可以解決呢？

首先，在午睡姿勢(shì)的選擇上，有研究數(shù)據(jù)表明，左側(cè)臥更有利于幫助睡眠。由于午睡多在飯后進(jìn)行，這種姿勢(shì)對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助，睡覺的時(shí)候還要盡量摒棄雜念，全身心放松。所以要想解決午睡怎樣快速入眠這個(gè)問題，大家不妨采用這種睡眠姿勢(shì)嘗試一下。效果應(yīng)該會(huì)很不錯(cuò)。

另外，通過調(diào)整呼吸的頻率，同樣也能幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速入睡。我們將這種辦法稱之為腹部呼吸。睡覺之前，通過腹部收縮這種相反的呼吸方式，來充分的轉(zhuǎn)移自己的注意力，一般持續(xù)五分鐘左右，做完之后會(huì)感到輕微的疲倦感，此時(shí)入睡便是最好的時(shí)機(jī)。

2、午睡的重要性

德國的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后來逐漸變成一種習(xí)慣;那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。

午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

3、午睡多久才正常

時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。而且，上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，久而久之，會(huì)形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。