對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，中午休息的時(shí)間是有限的，休息的空間也比較小，許多人直接趴在桌子上就休息了，趴著睡不僅會(huì)感到不舒服，而且對(duì)身體還有許多的危害，上班族最好不要趴著睡覺(jué)，午休有許多需要注意的事情，那么趴著睡有什么危害？如何正確午休呢？

1、午睡趴著睡覺(jué)的危害

1、壓迫眼球影響視力

神經(jīng)內(nèi)科專家表示，趴在胳膊上睡覺(jué)，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成眼壓過(guò)高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無(wú)法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫(yī)生認(rèn)為趴睡姿勢(shì)的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺(jué)，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、影響呼吸

采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會(huì)立刻對(duì)肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺(jué)時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，也將有助于對(duì)抗輻射。輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無(wú)比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長(zhǎng)提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)。

2、白領(lǐng)該如何科學(xué)午睡

1、準(zhǔn)備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對(duì)休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，中午短暫的休息時(shí)間是爭(zhēng)分奪秒的。因此，就會(huì)有部分白領(lǐng)一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會(huì)造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

3、醒后要有緩沖時(shí)間

通常午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)感到許恍惚感，而這時(shí)候不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)就會(huì)容易患感冒或其他疾病。因此，午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒。為了保證睡眠時(shí)的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

3、午休的時(shí)間

(1)午休多長(zhǎng)時(shí)間好

有時(shí)候，我們因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)而醒來(lái)后腦袋昏沉沉的，渾身無(wú)力。一般來(lái)講，午睡時(shí)間以30-60分鐘為宜，超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到不舒服。

(2)午睡時(shí)間要因人而異

午睡的時(shí)間要因人而異，體力勞動(dòng)者一般可以午睡30-90分鐘，腦力勞動(dòng)者可只睡30分鐘，但有的人午睡只要20分鐘就能保證一下午的充沛精力。

(3)午休的最佳時(shí)間

午休的時(shí)間很關(guān)鍵，如果掌握不好不但不能保證健康，可能給健康帶來(lái)隱患。最佳的午休時(shí)間是午飯后息30左右再開始午睡。因?yàn)槲顼埡笪咐锾顫M了食物，并開始蠕動(dòng)，各種消化腺也都進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果一吃完就去午睡，不僅會(huì)影響消化，而且容易感到爆脹不舒服，不利于休息。

(4)午飯前休息更好

把午休改為午飯前睡30分鐘更好，這樣小睡30分鐘的保健作用超過(guò)飯后休息2個(gè)小時(shí)的效果。因?yàn)轱埱靶菹⒖蓽p少腦梗塞的危險(xiǎn)，又可使大腦得到休息，有利于迅速消除疲勞，因?yàn)轱埱耙蛭催M(jìn)食，肚子不飽脹，午睡也會(huì)更舒服，有利于入眠。

(5)小貼士

午睡對(duì)身體的健康有很大的好處，那么是不是所有的人都需要午睡呢？午睡也要因人而異，首先是體力勞動(dòng)者，尤其是重體力勞動(dòng)者更要午休；其次伏案工作者?？傊ㄟ^(guò)午睡有利于消除疲勞，保持精力充沛，提高工作效率。