對(duì)于許多上班族來說，都是會(huì)有一些壓力的，不同的人面對(duì)的壓力大小不同，雖然有了壓力才會(huì)有更多動(dòng)力，但是如果不即使釋放壓力，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些問題，白領(lǐng)上班族不妨趁周末的時(shí)候好好減減壓，那么上班族如何周末減壓？上班族周末減壓的方法有哪些？

1、白領(lǐng)周末如何減壓

1、遠(yuǎn)足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足，并不是平時(shí)所說的散步，而是指有目的的而進(jìn)行的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是，要備好一雙適合長時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。

2、湖畔漫步

市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠(yuǎn)的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。

3、騎行

喜愛運(yùn)動(dòng)的人如果覺得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠，不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好適合的自行車，出發(fā)前先選好路線并計(jì)算好距離，同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂趣。

4、來一場(chǎng)藝術(shù)盛宴

如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。你可以參觀博物館，大多數(shù)的博物館都會(huì)對(duì)外開放，或自己獨(dú)自欣賞也可以帶上孩子，讓孩子增長見聞；也可以看一場(chǎng)音樂會(huì)，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風(fēng)格的畫展，欣賞畫師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。

5、參加各類朋友聚會(huì)

有研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過一個(gè)開心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐，可以和朋友盡興地聊天，還能喝到自己愛的咖啡或者茶，不失為一大樂事。

6、購物

去商場(chǎng)購物永遠(yuǎn)是女士們最喜愛的一種減壓方式。鼓勵(lì)去商場(chǎng)購物并不是讓你揮霍無度，看到喜歡的就不顧價(jià)錢和作用亂買一通，徒增家中雜物不說，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。

正確的購物方式應(yīng)該是瞄準(zhǔn)商場(chǎng)哪些商家舉行促銷活動(dòng)，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標(biāo)，再開始掃貨。在促銷時(shí)不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

2、減壓的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

2、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

3、開心果

壓力來襲時(shí)，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

4、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

5、芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

6、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

7、酸奶或雞蛋

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時(shí)，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

8、薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力，提起精神的目的。

3、自我減壓方法

1、適當(dāng)降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對(duì)自身、生活水準(zhǔn)、對(duì)事業(yè)的追求要求太過，適當(dāng)降低要求，將壓力控制在合理范圍內(nèi)，才能將自身的時(shí)間、精力實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對(duì)著鏡子里的自己笑，也能促進(jìn)積極情緒傳遞，自我減壓。因?yàn)殚_懷一笑可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運(yùn)行順暢，身體細(xì)胞自然活性化，尤其是免疫細(xì)胞。

3、防止情緒地震

在生活中發(fā)生“強(qiáng)震”后，如親人逝世、感情受挫、事業(yè)失敗等，要勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，千萬不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對(duì)的情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應(yīng)對(duì)生活中的其他挑戰(zhàn)。

4、周全預(yù)防

在日常工作生活中，把事情盡量設(shè)想周全，事情辦周到，對(duì)生活和工作中即將遇到的困難有所預(yù)判，并提前準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，這樣在心理上有所準(zhǔn)備，也能減少突發(fā)事件對(duì)自己造成困擾和壓力。

5、保持樂觀

保持樂觀豁達(dá)和積極向上的心態(tài)，就意味一個(gè)人要有持之以恒的學(xué)習(xí)精神和求知欲，同時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質(zhì)量睡眠，這樣能很好地增強(qiáng)心理對(duì)壓力的免疫力，促進(jìn)身心健康。

6、專注

一次只做一件事能讓目標(biāo)更加清晰，驅(qū)動(dòng)力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時(shí)做好幾件事，與其同時(shí)忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長溝通和求助，以及過強(qiáng)的自尊心，部分人喜歡樂于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實(shí)上，在大多數(shù)情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂的機(jī)會(huì)。所以不要認(rèn)為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個(gè)難度較大的任務(wù)分解為多次進(jìn)行也是一種消除壓力的重要辦法。以進(jìn)行家庭大掃除為例，可以把家務(wù)分成幾個(gè)部分來完成。比如說今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動(dòng)不僅不會(huì)讓人感到疲憊，還會(huì)給人帶來愉悅感。

9、積極運(yùn)動(dòng)

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是運(yùn)動(dòng)量不能太大；如果環(huán)境條件許可，盡量進(jìn)行戶外群體運(yùn)動(dòng)，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。