現(xiàn)在社會生活節(jié)奏很快，熬夜加班的上班族有很多，熬夜是非常傷身體的，不僅會影響到精神狀態(tài)，身體也會受到影響，熬夜的時候，可以吃一些而食物補充能量，減少熬夜帶來的危害，那么熬夜吃什么食物補充能量？熬夜可以吃些什么食物好？

1、熬夜吃什么好

(1)酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

(2)橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

(3)梳打餅干

復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

(4)香蕉

對于香蕉，我們的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

(5)爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

(6)葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

熬夜有害身體，既然熬夜時有發(fā)生，那么我們就采取措施對抗它。以上三種水果就是對抗熬夜的危害的手段，趕緊采取吧。熬夜不再傷身體！

(7)即食麥片

適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

(8)杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

2、熬夜后如何調理

1、日常飲食

熬夜要多喝水，水進入人體后可以直接發(fā)揮代謝作用，幫助人體調節(jié)身體溫度并輸送人體所需要的營養(yǎng)物質。在平常生活中，飲食要以營養(yǎng)、清淡為主，忌辛辣，煙酒類物質最好不要碰，同時要注意補充蛋白質和維他命。蛋白質經過人體的代謝系統(tǒng)，可以為人體提供熬夜所需要的營養(yǎng)物質和能量，保證人的體能，熬夜人士應該多吃富含蛋白質的食物。

2、藥膳調理

平常生活中還可以通過一些藥膳來調理身體。比如：

蓮子百合瘦肉粥。用20g去芯蓮子，20g百合，100g瘦肉加入適量水，待肉煮到爛熟時，根據個人口味加入適量糖或鹽食用。每日食用可以達到潤肺安神的功效，特別適合于熬夜后出現(xiàn)失眠心煩癥狀的人食用。

生地燉鴨蛋。取兩個鴨蛋，20g生地，將生地用干凈的棉布扎緊，加入適量水，放入沙鍋中慢火燉1-2小時。取出鴨蛋，去殼后再次放入砂鍋中燉20分鐘。將鴨蛋和生地汁一起飲用，每周食用3-5次，可以有效解決熬夜后口干舌燥、肝火旺盛的問題。

3、睡前護理

熬夜最忌倒頭就睡。在睡覺之前一定要徹底清洗臉部肌膚，進行基本的保濕護理后，再服用一些天然的含有膳食纖維的保健品，也可以喝一杯熱牛奶，這不僅可以潤燥還能有助于提高睡眠質量。

4、日常護理

熬夜過后最明顯的癥狀就是黑眼圈了，要想祛除黑眼圈可以每天晚上潔面后涂上眼霜。平常沒事的時候可以用綠茶葉或土豆薄片敷眼，以達到祛除黑眼圈的目的。