對(duì)于性能力不足的男性朋友而言，補(bǔ)腎壯陽(yáng)就是非常重要的事情了。作為正常的男人肯定不希望自己的性能力上出現(xiàn)問(wèn)題，但是補(bǔ)腎壯陽(yáng)也需要注意一定的方式，否則可能進(jìn)入壯陽(yáng)誤區(qū)。那么哪些動(dòng)作有利于男人壯陽(yáng)？提高性能力怎么運(yùn)動(dòng)？

1、男人壯陽(yáng)

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人行房時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

三、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的欲望高潮。一些人通過(guò)這些練習(xí)，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的欲望高潮。

四、凱格爾式練習(xí)

凱格爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

第一種練習(xí)：想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

綜上所述，男人要想更有效的進(jìn)行補(bǔ)腎壯陽(yáng)，必須要先選對(duì)正確的動(dòng)作，男人壯陽(yáng)，4個(gè)最有效動(dòng)作超管用。

2、快樂(lè)同房技巧

快樂(lè)舌吻

如果他能把舌吻的技巧用在你的下半身，那么你們的口技會(huì)更棒喔!雖然他口技的技巧已經(jīng)如火純青了，如果他能運(yùn)用他舌吻的技巧來(lái)吻你的私處，那么保證你會(huì)覺(jué)得更好玩，更特別，而且更舒服愉悅。他可以用舌頭逗弄你私處附近的部位，也可以用旋轉(zhuǎn)的方式，從上到下的舔舐你潮濕的那邊，或者也可以輕柔的吸吮那部位敏感的皮膚。

為你神魂顛倒

我們之前有建議過(guò)讀者可以在口技的時(shí)候試著震動(dòng)你的舌頭，但有人反應(yīng)那種方式帶來(lái)的刺激太強(qiáng)烈，有時(shí)候會(huì)受不了。這里有另一個(gè)方法：找一只電動(dòng)按摩棒放在他的臉頰四周，這樣就可以中和強(qiáng)烈的刺激感。

按摩油地圖

好啦，這招在你耳里聽(tīng)來(lái)一定會(huì)覺(jué)得很扯，不過(guò)你一定得相信我們，因?yàn)榉彩侵灰囘^(guò)的男性，都一致豎起大拇指，贊不絕口啊!先把按摩油加熱，然后用滴管，或是類似的工具吸起一些按摩油，慢慢在他身上畫圖，寫字母，或者你可以緩慢地從他脖子開(kāi)始，肩膀，到他的背部，臀部，雙腿，畫一條細(xì)細(xì)的線。用滴管加上熱油畫出來(lái)的細(xì)線，會(huì)比你把按摩油倒在手上，大面積地按摩他的身體來(lái)的更舒服刺激。玩完之后，要怎么按摩他就隨你意啦!

口技加強(qiáng)版

這招其實(shí)做起來(lái)很簡(jiǎn)單，但又非常的舒服。在你幫她他口技的時(shí)候，把一根手指頭放進(jìn)嘴巴里，然后將另一只手的手指頭在他那根上下搔癢。同時(shí)間用嘴唇和舌頭刺激他對(duì)他來(lái)說(shuō)絕對(duì)是一個(gè)從未有過(guò)的新感受!