跆拳道在練習時全身都會被調(diào)動起來，一般不會出現(xiàn)長胖的狀況，所謂練跆拳道長胖了可能是因為長期訓練導致腿部等處長了肌肉，導致視覺上看上去自己好像長胖了。但是有的人會發(fā)現(xiàn)自己的體重是實實在在的增加了，這就有可能是飲食或者其他方面造成的影響。下面就讓我們來看看練跆拳道長胖了怎么辦？

1.按摩腿部能改善

女孩子們對于長肌肉這件事其實還是有些介意的，特別是腿部長肌肉的話，小腿肚容易顯得很壯實。而跆拳道的練習往往就很容易讓腿部長肌肉，所以如果女孩子們在訓練完畢之后可以給腿部做些簡單的按摩，這樣可以緩解腿部的肌肉線條，不至于顯得僵硬，而且還可以舒緩訓練帶來的肌肉酸痛。

2.多食果蔬助減肥

日常飲食上我們可以多吃些西紅柿、黃瓜、蘋果、葡萄柚等食物，這些食物不但能給我們的身體補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還都有一定減肥的作用。而油炸食物、甜食等高熱量高脂肪的食物盡量少吃，這類食物不僅不利于身體健康還會大大提高長胖的風險。

3.結(jié)合運動能瘦身

跑步、騎自行車、游泳、跳神等這些運動都是可以幫助減肥，如果你發(fā)現(xiàn)你的體重確實是增加了,可以結(jié)合這些運動來瘦身塑形。需要注意的是，想要產(chǎn)生減肥的效果的話，就必須達到一定的運動時長和運動強度，在這里建議可以每周運動三次左右，每次運動半個小時以上即可。