睡覺的時(shí)候打鼾是比較常見的現(xiàn)象，但是有些男性平時(shí)睡覺的時(shí)候鼾聲會(huì)特別的大，影響到周圍的人的睡眠，打鼾不僅是表面上的影響，打鼾還有可能是一些疾病的征兆，需要引起注意，那么男人打鼾的危害有哪些？怎樣可以控制打鼾呢？

1、男性打鼾的危害

一、高血壓。打鼾和高血壓關(guān)系非常密切，每兩個(gè)高血壓人就有一個(gè)患有睡眠呼吸暫停綜合癥。

睡眠呼吸暫停綜合癥中，高血壓病人在30%~60%，而且他們?cè)绯垦獕和人案摺?

如果治療得當(dāng)，高血壓也同時(shí)可以得到有效治療。

二、中風(fēng)。多達(dá)40%的中風(fēng)患者同時(shí)有睡眠呼吸暫停的現(xiàn)象。

研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠呼吸暫停得到恰當(dāng)?shù)奶幚恚酗L(fēng)后遺癥也會(huì)得到明顯改善，甚至加速復(fù)原。

三、陽痿。機(jī)體缺氧的話對(duì)性功能影響極大，臨床統(tǒng)計(jì)顯示，中重度打鼾的人群，陽痿發(fā)生率幾達(dá)60%。

四、肥胖。肥胖不但使打鼾加重，而且打鼾本身也可以引起全身的脂肪代謝紊亂。

從而反過來加重肥胖，再加上嗜睡，活動(dòng)量減少，能量消耗下降，更會(huì)加重肥胖，造成惡性循環(huán)。

五、心臟疾病。研究表明，呼吸暫停引起的缺氧對(duì)心血管疾病有著嚴(yán)重的損害。

可使已有的病情加重，使心率、心律、心輸出量出現(xiàn)周期性的波動(dòng)，增加心肌梗塞和心律失常的發(fā)生率。

六、精神神經(jīng)疾病。反復(fù)發(fā)作的低氧血及睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂會(huì)導(dǎo)致人的認(rèn)知功能全面受損。

2、吃什么控制打鼾

1.豆?jié){

對(duì)男性打鼾來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。

過量飲用牛奶還會(huì)生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

2.茶

茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。

飲茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果最好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?，能緩解鼻黏膜腫脹。

3.蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

4.姜黃

姜黃的抗炎特性對(duì)抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑。

它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

5.魚肉

把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，而且男性不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔。

因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸，這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。

相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

6.洋蔥

雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

白天嗜睡，晚上失眠，記憶力及精力集中障礙，焦慮，抑郁，癲癇發(fā)作等。

3、打鼾的自我治療

1、睡眠采用側(cè)臥位

采用側(cè)臥位睡覺可以防止咽部組織和舌后墜阻塞氣道，減輕因腹部，胸部，頸部的額外重量造成的氣道壓力，減輕打鼾現(xiàn)象，同時(shí)也能治療睡眠呼吸暫停。

2、加高枕頭支撐頭部

睡覺時(shí)多加一個(gè)枕頭來支撐頭部，會(huì)讓氣管更加暢通，進(jìn)而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾，或者還可以在加高床頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現(xiàn)象。

3、加濕器排空鼻竇

如果是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨鸫蝼F(xiàn)象，不妨在臥室中擺放一臺(tái)加濕器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，來緩解打鼾癥狀。

4、多鍛煉增強(qiáng)肺功能

肥胖人群的打鼾現(xiàn)象比較嚴(yán)重，這是因?yàn)轶w重的增加加重了對(duì)頸部組織和肺部的壓力，使得呼吸困難。多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果，還能增強(qiáng)肺功能，緩解打鼾現(xiàn)象。

5、貼鼻條拉開鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽癥狀有關(guān)系，不妨試試佩戴一個(gè)非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道，讓鼻腔通道不再那么狹窄，使鼻子感受到更好的空氣流動(dòng)減輕打鼾現(xiàn)象。