女性在生產(chǎn)之后，一般身體損傷會(huì)在三十天左右就可以恢復(fù)，但是由于一些人的體質(zhì)影響，身體還可能沒有完全恢復(fù)，因此也有許多要注意的地方，那么出月子后注意事項(xiàng)？做完月子還要注意什么？出月子之后的一段時(shí)間也需要做好護(hù)理工作，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦一般的體能恢復(fù)在30天左右完全可以，但生理恢復(fù)（尤其是子宮的復(fù)舊）則需要至少六周的時(shí)間，因此，即便出月子后，也不可立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是健身運(yùn)動(dòng)要徐徐漸進(jìn)，不可操之過急，重體力活也不要干，以免影響子宮復(fù)舊。

2、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

出月子后，一般可正常飲食，但女性還處于哺乳期，依然要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素食物，有助于身體盡快恢復(fù)。以雞蛋、牛奶、魚湯、烏雞、骨頭湯、豬瘦肉為宜。不吃生冷、油膩、刺激性食物，以免刺激腸道引起消化不良。可在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)補(bǔ)一些湯類和藥膳。

3、避免過早同房

出月子后，并不能過早同房，要在產(chǎn)后6周，惡露完全干凈后再同房。此時(shí)，子宮內(nèi)膜已逐漸修復(fù)，血流漸止，傷口愈合良好，同房不會(huì)影響產(chǎn)婦，而過早同房很容易造成子宮感染，引發(fā)子宮內(nèi)膜炎。

4、注意避孕

很多女性都會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為在出月子沒有來月經(jīng)之前，那么就不用在性生活中采取避孕措施。這種想法是完全錯(cuò)誤的，其實(shí)女性體內(nèi)在產(chǎn)后已經(jīng)開始排卵，只是時(shí)間的不同。且若再次受孕對(duì)女性和胎兒來說是非常不好的。所以，一定要在產(chǎn)后月經(jīng)來之前就做好相關(guān)的避孕措施，保證產(chǎn)婦和胎兒的健康。

5、注意保暖

即便出月子后，也要注意保暖，此時(shí)新媽媽氣血兩虛，特別容易為寒邪入侵，引起感冒、腹瀉等疾病。因此如果是夏季分娩，屋里開著電扇或空調(diào)，都不可以讓冷風(fēng)直接對(duì)著新媽媽吹。

6、注意清潔

出月子后，部分女性可能還有惡露，抗菌能力弱，容易發(fā)生逆行感染，要注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗外陰，勤換內(nèi)褲及衛(wèi)生棉；洗澡應(yīng)以淋浴為宜，不要洗盆浴，以免污水進(jìn)入女性私處，引起感染。

7、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。