很多上班族都需要久坐在辦公室辦公,長期久坐有許多危害,而且有時候精神狀態(tài)不是很好,坐著坐著就容易犯困了,感到身心疲勞,上班族久坐感到疲乏需要及時緩解,以免引起一些疾病,那么上班久坐疲憊怎么緩解?上班久坐疲憊如何解乏?
1、大腿與地面平行:將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾??;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動:研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
3、減少重復動作:重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標。
4、與電腦屏幕保持健康距離:電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。
5、經(jīng)常遠眺和眨眼:為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經(jīng)常變換,眺望遠處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔:鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。
7、整理凌亂辦公桌:辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8、呼吸練習:深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。
9、放幾張家人的照片:放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放松。
(1)肥胖
現(xiàn)在很多上班族,長時間的坐在那不動,吃完飯繼續(xù)坐著,有些叫外賣的吃飯也不要動。這樣很容易導致脂肪堆積腹部,長時間的會造成梨形肥胖。
(2)頸椎腰椎疼痛
長時間保持固定姿勢坐著,很容易使腰背出現(xiàn)僵硬酸脹的現(xiàn)象,坐姿不當,還容易導致駝背或骨質(zhì)增生的癥狀。
(3)肌肉萎縮
久坐為讓人肌肉松弛,肢體麻木疼痛,還會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。老年人久坐嚴重還會引發(fā)肌肉萎縮,加速衰老。
(4)便秘
上班族久坐不運動,腸胃蠕動較慢,飯后食物堆積在胃中,很難消化,長期如此會誘發(fā)便秘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起