沒有什么事是睡一覺不能解決的，如果有，就在睡個午覺吧。上班族如何午睡？上班族睡午覺應(yīng)注意哪些事項？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、上班族如何午睡

2、上班族睡午覺注意事項

3、上班族怎么緩解壓力

上班族如何午睡

對很多上班族來說，中午絕大部分都只能在辦公室里隨便睡一會，不是趴在桌上，就是靠在沙發(fā)、椅子上。

最好靠著睡，有沙發(fā)就靠著沙發(fā)，沒沙發(fā)就靠在椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩(wěn)，最好把外套脫下，蓋在身上，防止著涼。

尤其是夏天，在辦公室里，絕不能對著冷氣送風(fēng)口睡午覺，還要把冷氣的溫度調(diào)高或干脆關(guān)掉。

夏天睡午覺時，要注意保護(hù)肚子，不論是大人還是小孩，天氣再熱，都要用衣物把肚子蓋著。因為夏天「無病三分虛」，人體的陽氣都在外面，里面本來就很虛，如果保護(hù)不當(dāng)，外寒再乘虛而入，那肚子就很容易出問題。

上班族睡午覺注意事項

上班族午睡最好能睡在床上或沙發(fā)、躺椅上，采取平躺仰臥或側(cè)臥位。飯后20分鐘至半小時以后再休息。午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。時間太長，人體容易進(jìn)入深度睡眠,下午醒來后反倒頭腦昏沉,影響工作。

沒有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。注意墊好腰部，不要讓腰部懸空。短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，胳膊環(huán)繞抱著靠墊。

一般辦公室的空調(diào)開得都很足盡量避免空調(diào)直接吹向身體。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以，準(zhǔn)備一條毛毯蓋在身上很有必要。

上班族怎么緩解壓力

適當(dāng)休息。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。

睡足覺。充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時間。

運動。運動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。

冥想。冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

開懷大笑。開懷大笑也適用于緩解壓力。笑能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。