連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。為什么上班族容易變胖？久坐上班族應(yīng)該怎么減肥？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、為什么上班族容易變胖

2、久坐上班族應(yīng)該怎么減肥

3、上班族怎么減肥最靠譜

為什么上班族容易變胖

壓力太大。工作壓力過大會(huì)紊亂內(nèi)分泌，升高腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)，刺激食欲，導(dǎo)致胃口大開。當(dāng)新陳代謝速度減慢時(shí)，攝入的食物太多不能及時(shí)被消耗，熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，導(dǎo)致身體肥胖。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少。大部分年輕人的工作是一直面對(duì)電腦，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，紊亂脂肪代謝，導(dǎo)致雙下肢浮腫。與此同時(shí)腹部也會(huì)堆積太多脂肪，導(dǎo)致肥胖或大肚腩。經(jīng)歷一整天繁忙工作，下班后人們會(huì)直接躺著或坐著，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肥胖。

不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)。因?yàn)楣ぷ鬟^于繁忙，很多上班族飲食不規(guī)律或吃飯速度過快，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)引起肥胖，尤其是到了晚上下班后時(shí)間充裕，晚餐吃的過于豐盛，會(huì)讓多余的熱量囤積起來，形成肥胖。

睡眠時(shí)間太少。睡眠時(shí)間少會(huì)紊亂生物鐘，影響瘦素分泌。瘦素是維持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也會(huì)讓人們精神變得萎靡，減慢新陳代謝速度，不能及時(shí)消耗多余的脂類，久而久之變肥胖。

不正確的坐姿。不良坐姿會(huì)讓大量脂肪在腹部和肺部堆積，引起腰椎和頸椎不適。也有部分人群喜歡翹二郎腿坐著，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。保持正確坐姿，腰部挺直且收腹部，調(diào)整座椅的高度，不能翹二郎腿。

久坐上班族應(yīng)該怎么減肥

早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶。很多朋友比較忽視早上的減肥養(yǎng)生。我們?cè)谠缟掀饋硪院?，可以在溫水里面加入少許蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袧?rùn)腸通便的效果，尤其是空腹喝效果會(huì)更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出，同時(shí)排毒養(yǎng)顏。而吃完早餐后一杯常溫的酸奶也是必要的。因?yàn)樗崮炭梢詭椭覀兇龠M(jìn)胃動(dòng)力。

午餐要低熱量。我們的午餐一定要吃，不然你下午就沒有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物，比如排骨便當(dāng)或者是炸雞腿便當(dāng)，這些高熱量的食物無疑會(huì)讓你的負(fù)擔(dān)更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食欲。午餐吃七分飽就可以了。

下午喝茶或者咖啡。下午的時(shí)候，我們可以在閑暇的時(shí)候多喝一點(diǎn)茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我們很多的能量。甚至可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

上下班步行。如果你的住處離公司不遠(yuǎn)的話，建議你還是步行著上下班。而且我們的在進(jìn)公司以后，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時(shí)候，堅(jiān)持不住的時(shí)候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。

晚餐盡量少吃。古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規(guī)矩，我們?cè)谌缃窨旃?jié)奏的生活，每天的工作會(huì)消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時(shí)機(jī)哦。

上班族怎么減肥最靠譜

多動(dòng)-提升代謝 。久坐不動(dòng)是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。久坐=代謝降低=易胖體質(zhì)。所以要多動(dòng)，比如： (1)每坐40分鐘，起身走走，倒水、上廁所、洗手時(shí)做墊腳的動(dòng)作瘦腿。 (2)爬樓梯代替坐電梯，爬樓的動(dòng)作是能夠鍛煉到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯哦! 

坐姿 。整個(gè)屁股都坐在凳子上，對(duì)臀部和大腿的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)，正確的坐姿是做椅子的2/3，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿，可避免肥臀 大象腿。 另外后腰墊、與靠枕都必不可少。 

盡量自己帶飯 。外賣or自助餐，大多不靠譜。多鹽、多油、少蔬菜、多米飯，絕對(duì)是妥妥的增肥餐。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡。自己搭配最靠譜。 只要早起15分鐘，就能改變身材與命運(yùn)! 

不要熬夜加班-像嬰兒一樣睡覺 。晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。 熬夜會(huì)降低新陳代謝，導(dǎo)致皮膚干枯，不要買了最貴的眼霜來保養(yǎng)，還拼命的熬夜，11點(diǎn)前上床睡覺，睡覺會(huì)增加瘦素，睡足6~8小時(shí)。 如果你覺得一下全部做到有些困難，也可以從一點(diǎn)點(diǎn)開始。比如最簡(jiǎn)單的早睡、喝水、準(zhǔn)備健康零食。