在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能。上班族怎么鍛煉腰？上班族如何健身？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、上班族怎么鍛煉腰

2、上班族如何健身

3、上班族坐著健身的方法

上班族怎么鍛煉腰

短距離步行上班。步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

坐著多做小動(dòng)作。一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

午餐走下去吃飯。很多上班族沒(méi)時(shí)間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒(méi)有自己帶飯的，還是少叫外賣(mài)，盡量中午下樓去買(mǎi)飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買(mǎi)午飯，不過(guò)五分鐘的時(shí)間就到下一樓，這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了

上班族如何健身

俯臥撐：上班族每天在辦公室呆著，一坐就是一天，這樣可不行，身體會(huì)很快發(fā)福的。常坐的的人身體走形很快。其實(shí)我們可以再工作清閑的時(shí)候，在辦公室的地板上做俯臥撐鍛煉力量。

拉彈簧拉力器：買(mǎi)個(gè)彈簧拉力器放在辦公室，沒(méi)事的時(shí)候，站在窗子附近，一般呼吸著新鮮的空氣，一邊拉拉彈簧拉力器，鍛煉一下我們的。彈簧拉力器小巧方便，易于放置。

伸展運(yùn)動(dòng)：沒(méi)事的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)，我們的身體其實(shí)有很多的關(guān)節(jié)和力量，每一個(gè)關(guān)節(jié)和力量其實(shí)都很重要，不運(yùn)動(dòng)某些關(guān)節(jié)就要慢慢生銹，空間的時(shí)候站起來(lái)，做做簡(jiǎn)單的體操，伸伸胳膊，壓壓腿，活動(dòng)一下身體的各處關(guān)節(jié)。

上班族坐著健身的方法

慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。

柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。

腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以?xún)赏冉惶孀觥?/p>