老媽總是跟我說，羨慕年輕人的睡眠質(zhì)量，她說，他們那時(shí)候就有那么一句話說“前三十幾年睡不醒，后三十年睡不著”，晚上失眠難以入睡似乎是中年人的事情，但是事實(shí)上，不乏有年輕人又失眠的癥狀，比如說我，這幾天晚上總是感覺很難睡著，眼睜睜看著離上班的時(shí)間越來越近，天都快亮了，才睡著，但是馬上就又要去上班了，然后白天一整天都感覺昏昏沉沉的，工作也沒有效率，晚上總是容易失眠是怎么回事？晚上失眠要怎么辦？

1、 造成失眠的主要原因

1. 晚餐的選擇：由于晚餐吃的太撐或者是吃的食物太刺激，比若說口味比較重喝咖啡喝茶等等，對于腸胃造成了很大的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)等等，會容易影響睡眠。

2. 思慮過重：有的時(shí)候，因?yàn)榍榫w上太過緊張，大腦在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)著，導(dǎo)致整個(gè)人都在一中比較亢奮的狀態(tài)，這種情況也很容易造成晚上失眠。

3. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：有的盆友喜歡睡前運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥或者健身的目的，但是運(yùn)動(dòng)會造成身體變得亢奮，很難靜下來，影響睡眠，所以，最好在睡前兩小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4. 環(huán)境因素：主編的煥炯太過嘈雜，會影響到水面，室內(nèi)的衛(wèi)生情況，也會影響到睡眠的質(zhì)量。

2、 怎樣做增強(qiáng)睡眠質(zhì)量

1. 晚餐吃好：晚餐還是應(yīng)該吃一點(diǎn)，最好還是少吃一些，不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不至于半夜被餓醒，并且，晚餐不要吃一些太刺、油膩的食物，不要喝茶、咖啡之類的提神飲品。

2. 睡前喝一杯牛奶，牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，對于睡眠質(zhì)量有很好地幫助。

3. 穿一件舒服的睡衣，對于睡眠有很好地幫助，保持寢具和睡衣的清潔，細(xì)菌同樣會打擾到你入睡。

4. 睡前不要做一些引起情緒太激動(dòng)的事情，不要過度用腦等等。