18歲的時(shí)候很多人由于生活以及沒有規(guī)律，這樣很容易對(duì)人體代謝造成很大的影響，加上錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，很容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)異常，從而導(dǎo)致肥胖，這對(duì)健康是非常不利的，那么18歲怎樣才不會(huì)長(zhǎng)胖？18歲如何避免長(zhǎng)胖？要想保持良好的身材，首先要做的就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、飲食習(xí)慣

在飲食方面，有很多人都有吃零食的壞習(xí)慣，零食中含有豐富糖分和其他高熱量營(yíng)養(yǎng)成分，吃的過多很容易導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)過剩，從而導(dǎo)致肥胖。而且零食中含有較多的食物添加劑，會(huì)對(duì)人體代謝造成阻礙，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用率降低，營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且人體利用營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)加大營(yíng)養(yǎng)的攝取，從而導(dǎo)致肥胖癥狀更加嚴(yán)重。因此在生活中需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，正餐之外最好不要吃零食，而且進(jìn)餐時(shí)間要規(guī)律。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

于東習(xí)慣在18歲的時(shí)候是很重要的，由于生長(zhǎng)發(fā)育逐漸停止，因此需要通過運(yùn)動(dòng)來消耗人體多余的能量來保持良好的身材。而且運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體活性，從提高人體的代謝效率，可以提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用率，避免營(yíng)養(yǎng)過剩堆積在體內(nèi)，而且還可以消除多余的脂肪，從而達(dá)到保持身材和減肥的作用，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于半個(gè)小時(shí)，最好可以達(dá)到一個(gè)小時(shí)。

3、睡眠習(xí)慣

晚上的睡眠對(duì)健康的影響也是很大的，晚上的休息會(huì)對(duì)人體個(gè)器官造成影響，如果睡眠不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致器官功能不足，導(dǎo)致代謝異常，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩而引起肥胖，長(zhǎng)期睡眠不足癌容易誘發(fā)各種不適病癥，對(duì)健康危害極大。因此晚上11點(diǎn)之前要睡覺，而且睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)最佳。