17歲的時候由于學(xué)習(xí)壓力較大，加上很多人都有熬夜的習(xí)慣，以及其他一些不良生活休干，因此會導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量降低，從而導(dǎo)致睡眠不足的情況，這對健康的危害是非常巨大的，而且還會影響學(xué)習(xí)效率，那么17歲睡眠時間多少為宜？17歲睡眠不好怎么辦？其實睡眠不好有很多方法調(diào)理，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、制定學(xué)習(xí)計劃

如果是由于學(xué)習(xí)壓力較大引起的睡眠不足，就可以通過制定學(xué)習(xí)計劃的方式來緩解學(xué)習(xí)壓力，通過自己的實際情況，制定出每天的學(xué)習(xí)計劃，這樣每天按照計劃學(xué)習(xí)，就可以減少晚上的精神壓力，從而可以在晚上安心入睡，就可以提高睡眠質(zhì)量了。學(xué)習(xí)計劃制定剛開始不必太復(fù)雜，隨著執(zhí)行時發(fā)現(xiàn)問題可以逐漸完善。

2、改掉熬夜習(xí)慣

無論是晚上學(xué)習(xí)還是娛樂，都不宜熬夜，否則就會導(dǎo)致晚上的睡眠不足，從而會影響第二天的狀態(tài)，而且一旦形成習(xí)慣，就不容易糾正了。因此一定要改掉熬夜的壞習(xí)慣，晚上按時入睡，就可以是睡眠處于充足狀態(tài)，從而可以消除睡眠不好的癥狀。

3、每天適當(dāng)運(yùn)動

每天適當(dāng)運(yùn)動是必不可少的，運(yùn)動促進(jìn)身體代謝，加快血液循環(huán)，同時可以使身體肌肉疲勞，這樣可以有效提高睡眠治療，從而時晚上睡覺更加安穩(wěn)，也就可以有效該曬睡眠不足的情況了。

4、最佳睡眠時間

晚上的睡眠時間是很關(guān)鍵的，最佳的睡眠時間是晚上11點之前入睡，睡眠時間至少保證擁有7個小時，但是不宜過久，睡前可以用熱水泡腳、喝牛奶，能夠提高助睡的作用。