我們在生活中就會發(fā)現(xiàn)，很多長壽老人都有一些共同點，首先就是每天的良好生活習慣，然后就是都有健身的習慣，而最近有一位96歲的老人因健身而成為網(wǎng)紅，雖然年齡較大，但是全身的肌肉卻不比許多年輕人差。下面我們就來了解一些這位老人的健身經(jīng)歷吧。

1、96歲還每天堅持健身

他就是被尊稱為華叔的沈華，今年已經(jīng)96歲了，退休前，華叔工作忙從未想過運動，退休后又忙著帶孫子，一晃自己就70歲了，說起選擇這種老年人很少涉及的運動，華叔稱是因看了一本書，“書中稱，人必定會衰老，要多運動促進血液循環(huán)延長生命，廣場舞太極拳太小兒科，我喜歡刺激一點的”，于是，華叔從70歲開始走進健身房，每天至少訓練1個小時，用高強度運動對抗衰老。

這一選擇就堅持了20多年，頭發(fā)花白、身材矯健的華叔，從開始不被人看好，到最終在廣州健身界走紅。年過九旬的他做起單雙杠，引體向上依然不在話下，94歲時仍能完成10個標準動作。華叔坦言健身不為競爭，不求追逐極限只為強身健體，“有時想找老朋友敘舊，但老友們很多都不在了，健身、運動便成為最好的朋友?！?

華叔坦言健身不為競爭，不求追逐極限只為強身健體，“有時想找老朋友敘舊，但老友們很多都不在了，健身、運動便成為最好的朋友。”依舊每天堅持鍛煉，只是不再擺弄健身器材，改為隨時隨地運動，春雨瀟瀟落不停，平日里喜歡在院子中運動的華叔，只能在陽臺上揮動伸展，“我前幾個月還能做幾個引體向上，最近腰痛不能做了，但抬著腿做一套伸展還是沒有問題”。對于生活在福利院，華叔表示非常自在，“遠離市區(qū)空氣特別好，這對于老年人很重要”。

煙酒不沾的華叔，每餐都會吃一碗米飯，“我96歲啦，除了最近腰痛，其他都沒啥毛病，好得很”，華叔笑著說，看看書看看報，視力好到無須戴眼鏡。

人到暮年，耄耋古稀，擁有健康才是最大財富，不必拼命訓練，只需時常堅持，當然最重要的還是要保持良好的心態(tài)，還是華叔說得好，“心情好、少計較、身體就會好“，絢爛的人生便永不褪色。

2、老年人適合的運動

1、散步

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。

2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。

老年人健身可以有效維持身體健康，保持代謝正常，從而可以避免許多不適病癥的出現(xiàn)，因此老年人養(yǎng)成良好的健身習慣很重要。但是最重要的就是選擇適合自己的運動，像上面這位網(wǎng)紅老人，他的運動項目就不適合大多數(shù)老人，這種高強度的運動很容易導致身體出現(xiàn)損傷，反而對健康不利，因此選擇適合的很重要。