長期睡眠不足對身體是非常的有害的，尤其是女性朋友們，所以建議女性朋友們要較少熬夜，多注意休息，否則對身體是非常的有影響的。長期睡眠不足會讓女性朋友的皮膚加速衰老，精神狀態(tài)不好，月經(jīng)失調(diào)，所以女性朋友一定要多休息。那么長期睡眠不足有何危害？睡眠不足需怎么辦？

1、睡眠不足有何危害

城市里的人們往往都披星戴月地工作，早起趕著上班，晚上忙著加班，整天忙得手忙腳亂。但據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究成果顯示，長時(shí)間的睡眠不足不僅會導(dǎo)致工作效率下降，甚至還會危害健康，相當(dāng)于慢性自殺。

美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究小組就做過一次相關(guān)的分組實(shí)驗(yàn)：他們將164位志愿者分為三組進(jìn)行隔離，一方面讓各組志愿者每天分別睡“不足5個(gè)小時(shí)”、“5～6個(gè)小時(shí)”和“7個(gè)小時(shí)以上”;另一方面，向三個(gè)小組同時(shí)進(jìn)行相同程度的流感病毒傳播，從而分析判斷睡眠時(shí)間與人體免疫情況的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)的那組志愿者感染流感的幾率最大，是睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)組的4.5倍，同時(shí)睡眠時(shí)間為5～6個(gè)小時(shí)組感染流感的幾率也是其4.2倍?？梢娝呷笔?dǎo)致人體免疫力下降，從而容易感染疾病，有害身體健康。

另外，美國的賓夕法尼亞大學(xué)也做過一個(gè)類似的實(shí)驗(yàn)。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)將48位21-38歲身體健康的成年人按照睡眠時(shí)間多少分為四組，連續(xù)三天對其進(jìn)行定時(shí)答題等心智測試。結(jié)果表明，與睡眠充足的那組相比，連續(xù)三天三夜沒有睡覺的那組答題情況最糟糕，該組志愿者也表示連續(xù)睡眠缺失導(dǎo)致自己精神恍惚，無法準(zhǔn)確思考。

對此，日本網(wǎng)友紛紛留言抱怨：“總是讓員工加班的企業(yè)簡直就在殺人”、“我也想睡個(gè)飽覺，但工作不允許啊”、“請還我們一個(gè)正常的睡眠時(shí)間”等，呼吁日本政府正視工作強(qiáng)度、工作時(shí)間等問題，為職場人員的身體健康提供一個(gè)良好的環(huán)境。

2、睡眠不足該怎么辦

一【龍眼冰糖茶】龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

二【天麻什錦飯】失眠多夢吃什么好?取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

三【豬心棗仁湯】豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。