在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多朋友們都是喜歡去健身房健身的，然而健身房最受歡迎的健身器材就是動(dòng)感單車了，不過有一些女性朋友們?cè)隍T動(dòng)感單車的時(shí)候私處會(huì)痛卻不知道是什么原因，下面小編就來告訴大家騎動(dòng)感單車私處痛的原因，希望對(duì)大家有幫助。那么騎動(dòng)感單車私處疼是怎么回事？騎動(dòng)感單車的好處有哪些？

一、騎單車私處疼原因

1.衣服穿著不對(duì)

你應(yīng)該穿比較緊身的下裝或者購買專業(yè)的騎行短褲，這樣就不會(huì)導(dǎo)致腿部與服裝和車座的摩擦。

2.體型偏胖

腿部的肉比較多，坐姿騎行就會(huì)導(dǎo)致腿部與車座有很大的摩擦。

3.坐姿不正確

坐位太靠前，應(yīng)該把坐骨坐在車座后部的最寬處。最好車座前端壓低，免造成過強(qiáng)的沖擊；車座前端偏高會(huì)增加沖擊強(qiáng)度，導(dǎo)致私處很疼。

注意：站姿騎位時(shí)間過長大腿會(huì)變的發(fā)達(dá)粗壯，最科學(xué)的是站坐時(shí)間每堂課各一半。

二、騎動(dòng)感單車的好處

1.瘦腿翹臀

騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型和緊實(shí)腿部的效果。騎動(dòng)感單車的作用對(duì)女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那么就能瘦腿翹臀。

2.減肥減脂

動(dòng)感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動(dòng)提供能量。動(dòng)感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅(jiān)持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。

3.提高心肺功能

騎動(dòng)感單車是一種通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。長期保持一定強(qiáng)度騎行動(dòng)感單車有助于提高心肺功能。

4.強(qiáng)健腰腹力量

在騎行動(dòng)感單車過程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時(shí)用力。這樣做最重要是強(qiáng)健腰腹力量，與此同時(shí)還能讓騎行過程更加省力，使運(yùn)動(dòng)過程更加協(xié)調(diào)。騎動(dòng)感單車強(qiáng)健腰腹的作用對(duì)那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。

三、騎動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

1.注意穿衣

穿著透氣和吸濕排汗的衣服會(huì)讓你鍛煉得更加舒適愉快。如果穿純棉的衣服，運(yùn)動(dòng)完滿身是汗會(huì)比較難受。

2.注意補(bǔ)水

動(dòng)感單車是項(xiàng)吃力的工作，有一瓶水是必不可少的。訓(xùn)練中要經(jīng)常補(bǔ)水來補(bǔ)充流失的汗水水分，它會(huì)幫助你保持更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)快樂，如果小啜的話會(huì)幫你預(yù)防抽筋。

3.增加關(guān)節(jié)肌肉韌性

健身教練建議常騎動(dòng)感單車的人，平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。

4.選擇并檢查你的車

選擇一輛動(dòng)感單車，在使用前要進(jìn)行調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)到適合自己的高度。然后檢查下它螺絲是否有松動(dòng)現(xiàn)象，雖然大部分的時(shí)間，工作人員會(huì)檢查動(dòng)感單車和確保它們能順利工作，但你可能會(huì)碰到漏網(wǎng)之魚，所以檢查自行車是個(gè)很重要的事情。要檢查自行車是否搖擺不定，踏板和傳送帶能否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5.注意節(jié)奏

許多課程都會(huì)有時(shí)間間隔，運(yùn)動(dòng)中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時(shí)要讓踏板緩慢下來。如果你發(fā)現(xiàn)之間的間隔休息時(shí)間太短，喘口氣都比較費(fèi)勁，但是你要適應(yīng)這種節(jié)奏。