對于男性來說補(bǔ)腎強(qiáng)身是非常必要的，腎臟對男性來說是很重要的一個器官，影響著男性的性功能，平時的時候工作生活壓力大容易導(dǎo)致腎虛，需要一些食物來補(bǔ)腎強(qiáng)身，恢復(fù)自己男性魅力，那么男性吃什么食物補(bǔ)腎強(qiáng)身呢？下面為大家介紹。

1、攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸，人體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和生命活動都需要足夠的氨基酸，對于男性而言，氨基酸參與男性性器官、生殖細(xì)胞和激素受體的組成，具有維持男性正常發(fā)育、維持男性性功能等作用。

2、注重酶類物質(zhì)的補(bǔ)充

酶類物質(zhì)參與人體多種生化過程，能促進(jìn)人體新陳代謝。過氧化氫酶、谷胱甘肽氧化酶、超氧化物歧化酶（SOD）等能有效地清除代謝過程中產(chǎn)生的自由基，從而保持正常細(xì)胞的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定和功能正常。如果男性體內(nèi)缺乏酶類，可以出現(xiàn)性功能減退，甚至生育能力下降等。含酶豐富的食物有香菇、山藥、豆角、茄子、南瓜、木瓜、菠菜、山楂、大棗等。

3、注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素

維生素A和維生素E都具有延緩衰老和延緩性功能減退的作用，而且都與精子的生成和精子的活動能力密切相關(guān)。因此，適量補(bǔ)充維生素A和維生素E對男性的性功能和生育能力都有一定的意義。

與男性生殖健康最密切相關(guān)的微量元素是鋅。精漿里面的鋅濃度是血漿鋅的200多倍，足以體現(xiàn)鋅對生殖的重要性。鋅是全身酶的活性成分，人體內(nèi)的多種酶和大腦中的信號傳遞系統(tǒng)都離不開鋅。鋅對維持細(xì)胞的完整性、核酸代謝和免疫功能均有重要意義，對男性生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有重要作用。缺鋅的男性常常表現(xiàn)為欲望減退、性功能下降和精子活動力差或畸形率高。含鋅豐富的食物有牡蠣肉、雞肉、牛肉、蛋類、大豆、馬鈴薯等。

4、補(bǔ)腎的方法有哪些

1、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

2、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

3、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

5、運(yùn)動養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

6、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

7、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

8、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

9、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

10、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

11、按摩補(bǔ)腎

人的足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。