運動的方式有很多種，爬樓梯也是一種運動，而且是比較簡單的一種運動方式，但是要注意安全，爬樓梯對下肢的鍛煉是比較多的，如果不注意爬樓梯的方法的話是很容易傷到膝蓋的，所以千萬要注意，那爬樓梯如何保護膝蓋？怎么爬樓梯不傷膝蓋？

1、爬樓梯前做準備活動

在爬樓梯之前也要做熱身運動，尤其要充分活動下肢，膝關(guān)節(jié)，做做壓腿，屈膝，上下蹲或跳躍運動，這樣有助于預防在爬樓梯的時候損傷膝關(guān)節(jié)。

2、爬樓時把握身體重心

爬樓梯的時候要注意把握身體重心，重心過早前移，會對髕骨和股骨造成壓力，導致膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，從而損傷膝關(guān)節(jié)。所以爬樓梯的時候穩(wěn)住上身重心，不過早過度前移，才能避免膝蓋受傷。

3、用全腳掌落地

有的人爬樓梯的時候習慣只用前腳掌落地，這樣落地，導致小腿遠端不完全固定，伸屈伸髖效率下降，膝關(guān)節(jié)就容易損傷，而且用前腳掌著地，導致身體失去重心，容易引起身體向后倒，所以在爬樓梯的時候應該用全腳掌著地，才能避免膝蓋受傷。

4、運動量要適度

爬樓梯的時候，腰部以下的關(guān)節(jié)要承受身體重量，尤其是膝蓋受力多，所負擔的重量為平時的4倍左右，運動量過大的時候，膝蓋除了承重增加，還要前后移動，扭轉(zhuǎn)，尤其是前端髕骨部位承受壓力大，過度運動容易對膝關(guān)節(jié)造成磨損。所以爬樓梯運動要注意適度，根據(jù)自身承受能力量力而行。

5、長期跑步如何保護膝蓋

1、糾正跑姿

前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對，因人而異，不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。

2、控制速度

有很多更具心率訓練的方法，普通人學習跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。

3、要先熱身

跑步的時候先熱身，熱身完畢跑起來，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。用這個方法的好處有二：一是不容易受傷，跑得舒服。二是可以減脂。

4、合理作息

良好的休息保證恢復，甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗，兩組人一組每天都跑，一組有固定時間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。

5、裝備防護

膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護特別明顯。