可能大部分的女性在懷孕后會(huì)出現(xiàn)一些以前沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)的習(xí)慣或者說(shuō)是不受控制的一些反應(yīng)，有不少的女性懷孕后會(huì)變得嗜睡，經(jīng)常會(huì)犯困，每天都好像沒(méi)有睡夠一樣，很多人不能理解自己為什么會(huì)這樣，那孕婦嗜睡怎么辦？懷孕后總是想睡覺(jué)怎么辦？

1、嗜睡時(shí)可以臥床休息

嗜睡是正常的妊娠反應(yīng)，與體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)。孕婦感到疲倦、打瞌睡時(shí)，不妨小憩一會(huì)，以半小時(shí)為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不要超過(guò)一小時(shí)，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕婦要做到少食多餐，及時(shí)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點(diǎn)水果、餅干、喝點(diǎn)酸奶等健康的小零食，以此來(lái)保證身體的能量供給，維持血糖濃度，減輕嗜睡癥狀。

3、建立正常作息

由于孕婦的新陳代謝快、營(yíng)養(yǎng)體能消耗過(guò)大、容易疲勞，其睡眠時(shí)間往往比正常成年人多1-2個(gè)小時(shí)。因此，每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，絕不要熬夜。此外，建議各位準(zhǔn)媽媽每天要堅(jiān)持睡午覺(jué)，不過(guò)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

4、轉(zhuǎn)移注意力

大部分孕婦之所以嗜睡，與無(wú)事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，找點(diǎn)感興趣的事情來(lái)做。比如做小手工、畫(huà)畫(huà)等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。

5、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來(lái)越宅，越來(lái)越懶，更加容易嗜睡。其實(shí)這樣對(duì)孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵(lì)孕婦多出去活動(dòng)，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會(huì)變得精神起來(lái)。

6、養(yǎng)成良好的心態(tài)

作為準(zhǔn)媽媽?zhuān)３至己玫男膽B(tài)對(duì)胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質(zhì)量差，千萬(wàn)不要太過(guò)焦慮，可以在睡前洗個(gè)熱水澡，幫助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用?；蛘咚坝脽崴菽_，睡前喝一杯熱牛奶等來(lái)安神。上床后，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看書(shū)，有助于放松心情，輕松入睡。

7、預(yù)防孕期嗜睡的方法

1.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕婦要做到少食多餐，及時(shí)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點(diǎn)水果、餅干、喝點(diǎn)酸奶等健康的小零食，以此來(lái)保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來(lái)越宅，越來(lái)越懶。其實(shí)這樣對(duì)孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵(lì)孕婦多出去活動(dòng)，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會(huì)變得精神起來(lái)。

3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

大部分孕婦之所以嗜睡，與無(wú)事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，找點(diǎn)感興趣的事情來(lái)做。比如做小手工、畫(huà)畫(huà)等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。

4.關(guān)注孕婦心理健康

一般來(lái)說(shuō)女性在懷孕期間，家人對(duì)她的飲食起居照顧是無(wú)微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動(dòng)較大，會(huì)莫名的感到煩躁、易怒等。此時(shí)，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵(lì)，以此來(lái)幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾。

5.夏季飲食務(wù)必注重清淡

由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對(duì)食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。