現(xiàn)在很多人都非常的注重保養(yǎng)自己的身體，希望能提高身日的抵抗力，很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)強(qiáng)身健體，初次之外，還有哪些事情能起到強(qiáng)身健體的作用呢？下面，給大家具體介紹一下能起到強(qiáng)身健體的事情，我們一起來(lái)看看。

1、強(qiáng)身健體的事情

一、科學(xué)的體育鍛煉

隨著生活水平的提高，人們生活方式發(fā)生了極大的變化，健身鍛煉被越來(lái)越多的人所接受和執(zhí)行。清晨的公園，經(jīng)?？梢钥吹酱笈烤毜拇鬆敶髬專约吧l(fā)青春朝氣的跑步運(yùn)動(dòng)的年輕人，傍晚也時(shí)常會(huì)見(jiàn)到鍛煉的年輕人，和享受廣場(chǎng)舞生活的叔叔阿姨。我們高興的看到，運(yùn)動(dòng)作為一種時(shí)尚已經(jīng)被越來(lái)越多的人所接受。但是運(yùn)動(dòng)是否越多越好呢？這一點(diǎn)很多人并不了解。

一部分人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的越多鍛煉越有效果，尤其是一些愛(ài)美的女性朋友，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大了，燃燒消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非越多越好，鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)量力而行，透支體力往往會(huì)使自己變得身心疲憊，勞累一天之后的身體不能得到良好的休息，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙诙煺５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，使工作時(shí)缺乏精神，愈發(fā)的疲倦。

因此鍛煉者應(yīng)當(dāng)合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)方案，每次鍛煉以微出汗，身體稍微疲倦即可停止運(yùn)動(dòng)，切莫過(guò)分透支身體。

二、學(xué)習(xí)演奏一種樂(lè)器

音樂(lè)是人類(lèi)很好的伙伴，它不僅是一種藝術(shù)的存在，也是撫慰人類(lèi)心靈，激勵(lì)人們斗志的助力。學(xué)習(xí)樂(lè)器，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)可以展示的技能，可以為個(gè)人的修養(yǎng)加分。

同時(shí)經(jīng)過(guò)樂(lè)器的學(xué)習(xí)，人體情緒得到調(diào)整，當(dāng)一個(gè)人處在良好情緒之中，他的身體免疫力水平也會(huì)較高。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)樂(lè)器鍛煉身心的作用就更大了。老人學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的樂(lè)器，不光可以消遣兒女不常陪伴的寂寞，調(diào)整情緒，同時(shí)因?yàn)榇竽X神經(jīng)有很強(qiáng)的可塑性，學(xué)習(xí)樂(lè)器對(duì)大腦神經(jīng)形成刺激，有助于新的神經(jīng)通路的形成，并且加強(qiáng)了記憶力，使老人患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低。

三、曬一曬太陽(yáng)

現(xiàn)在都市快節(jié)奏的生活下，每個(gè)人都在面對(duì)各種各樣的壓力，每天也有很多工作需要處理。每天在一個(gè)封閉的工作環(huán)境下生活，很少能與自然保持親近。太陽(yáng)光中的紫外線有很好的殺菌作用，同時(shí)多曬曬太陽(yáng)還有助于維生素D的吸收。

另外多曬曬太陽(yáng)還能夠愉悅心情，使人保持良好的精神狀態(tài)，這些都有利于身體免疫力的提升。

四、保證充足的睡眠

人的一生中，將近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，一位60歲的老人，有大約20年的時(shí)間是花在睡眠上的。當(dāng)人的身體得不到充分休息時(shí)，大腦的運(yùn)行就會(huì)變得遲緩，記憶力和處理問(wèn)題能力都會(huì)變?nèi)酢?

同時(shí)，睡眠不足使得內(nèi)分泌系統(tǒng)容易發(fā)生異常，免疫能力會(huì)被削弱，提高了引發(fā)高血壓，抑郁癥和2型糖尿病的概率。甚至有人因?yàn)檫B續(xù)熬夜得不到休息，引發(fā)心臟問(wèn)題而猝死，所以睡眠對(duì)于人體免疫力十分重要！

五、重視親情

親緣關(guān)系能夠提供給人一種天然的安全感，根據(jù)心理學(xué)的調(diào)查研究顯示，人們是渴望被理解被呵護(hù)的。當(dāng)人們得到這種安全感之后，身心健康會(huì)得到調(diào)整，起到緩解壓力，增強(qiáng)自信的效果。精神氣質(zhì)變好了，人的活力增強(qiáng)，免疫力自然也就得到相應(yīng)的提升?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活，使得人們之間情感交流比較少，同時(shí)人際關(guān)系不和，工作壓力較大，都可能讓人產(chǎn)生失落感甚至孤獨(dú)感。

這時(shí)候人們更加需要親人給予的歸屬感和安全感來(lái)?yè)嵛孔约旱男撵`，幫助自己面對(duì)困難，勇敢的解決問(wèn)題。

六、合理健康的飲食

食物是人們身體能量的來(lái)源，每天我們都需要攝取一定的飯食才能夠保證正常生產(chǎn)生活的開(kāi)展。米飯給我們身體提供大量的糖分，蔬菜水果給我們身體提供大量的維生素，合理均衡的飲食，可以保證我們機(jī)體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而增強(qiáng)身體免疫能力，達(dá)到保障健康的效果。

有的人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?huì)選擇不吃早飯，或者吃飯時(shí)間不固定，這樣不僅會(huì)造成身體饑餓，損害腸胃等身體器官，還可能造成身體營(yíng)養(yǎng)攝取不夠，造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)人體免疫功能造成損害。

七、健康的生活習(xí)慣

戒掉抽煙的壞習(xí)慣，盡量減少飲酒。香煙中含有尼古丁、焦油等大量有害健康的物質(zhì)，吸煙者在吸煙的同時(shí)，其實(shí)就是在破壞身體呼吸系統(tǒng)健康，損害人體免疫功能。至于談到喝酒的問(wèn)題，我們可以稍微寬松的對(duì)待，因?yàn)檫m量飲酒能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體功能，但是過(guò)量和長(zhǎng)期飲酒可能產(chǎn)生酒精依賴，這樣的結(jié)果是造成身體虛弱，免疫能力被弱化。

總結(jié)：生活條件雖好，但人體的健康還是需要自己來(lái)決定，需要加強(qiáng)戶外鍛煉，身體好了，才能更好的過(guò)每一天。

2、孩子如何增強(qiáng)抵抗力

1、均衡飲食

孩子偏食,營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)造成抵抗力下降,這是每個(gè)父母非常頭疼的事情。兒童每天應(yīng)該吃不同的食物,這些食物應(yīng)既有動(dòng)物性食物,也有植物性食物,即兒童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類(lèi)、油脂類(lèi)以及糖等各種調(diào)味品組合而成的混合食物。通過(guò)選擇多種食物,可以大大增加兒童獲得機(jī)體所需的大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素的機(jī)會(huì)。機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量應(yīng)當(dāng)有一定的比例。因此,各種膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝入量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi),攝入量過(guò)少將產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥,過(guò)高將出現(xiàn)副作用,都對(duì)健康不利。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C

維生素c能夠幫助提高人體免疫力,是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,特別對(duì)于小孩的生長(zhǎng)發(fā)育尤為重要,能夠增強(qiáng)小孩身體的抵抗力,避免經(jīng)常感冒發(fā)燒;可以讓小孩多吃含維生素C的食物,比如胡蘿卜,西紅柿、蘋(píng)果、獼猴桃等,對(duì)于一些身體特別弱的寶寶可以建議適當(dāng)補(bǔ)充些維C產(chǎn)品。另外維生素C還能幫助保持白細(xì)胞的活力,提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的抗病毒能力。

3、增加戶外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的孩子都非常的嬌貴,特別是城市里的小孩,每天的活動(dòng)量少的可憐,在這種情況下,想要有個(gè)強(qiáng)壯的身體幾乎是不可能的。游泳、跑步這些最基本的活動(dòng)是提高免疫力的最好方法。對(duì)于一些年齡偏小的小孩子可以增加他戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì),不要總待在沒(méi)有陽(yáng)光的溫室里,長(zhǎng)期下去也會(huì)失去抵抗力,鍛煉要從小開(kāi)始,夏天可以在室外躺一會(huì)兒,冬天可開(kāi)窗在室內(nèi)呼吸新鮮的空氣,衣服也不要穿得太多。從小培養(yǎng)孩子適應(yīng)較冷的環(huán)境,當(dāng)氣候發(fā)生變化時(shí)就不容易得感冒。戶外活動(dòng)不令可以使皮膚合成維生素D,從而促進(jìn)鈣的吸收,而且對(duì)肌肉、骨骼、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)食欲,使孩子攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素,這樣體質(zhì)就會(huì)增強(qiáng),抵抗力就會(huì)明顯增加。

4、正確護(hù)理兒童

小孩子其實(shí)多為陽(yáng)性體質(zhì),怕熱不怕冷,平時(shí)只要比大人多穿一件衣服就可以了,千萬(wàn)不要捂得太厚,越是愛(ài)感冒的寶寶,就越給寶寶穿的多,這樣就容易傷熱,而越發(fā)容易感冒。一定要做到“三分饑與寒”。

5、保證充足的睡眠

睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有非常重要的作用。機(jī)體的免疫反應(yīng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善精神狀態(tài),因而也就增強(qiáng)了人體免疫力。美國(guó)一位醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為:人在睡眠時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種來(lái)自淋巴和骨髓的保護(hù)物質(zhì),這種物質(zhì)是人體內(nèi)的免疫機(jī)制,它可以預(yù)防和擊退疾病的傳染和進(jìn)攻。我們知道小兒抗病免疫能力是很微弱的,因此,睡眠也是小兒抗病免疫的自衛(wèi)武器。

6、不要隨意使用抗生素

不要隨意使用抗生素當(dāng)感染不是很?chē)?yán)重時(shí),盡量不要用抗生素,而是靠自身的抵抗力,使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。這樣當(dāng)下次再遇到同樣的“敵人”時(shí),已經(jīng)訓(xùn)練過(guò)的免疫細(xì)胞便會(huì)產(chǎn)生出有針對(duì)性的免疫力,從而保護(hù)身體安全。

7、預(yù)防接種

預(yù)防接種是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟(jì)、安全、有效的方法,因此沒(méi)有抵抗力的小孩子都應(yīng)接種疫苗。目前常規(guī)預(yù)防接種可以提升嬰幼兒對(duì)白喉、百日咳、破傷風(fēng)、乙肝、結(jié)核病、小兒麻痹癥、麻疹的抵抗力。自費(fèi)疫苗接種可以選擇水痘、腮腺炎、風(fēng)疹、肺炎球菌、流行可愛(ài)冒嗜血桿菌、流行可愛(ài)冒病毒等疫苗,以降低寶寶被感染的機(jī)會(huì)。