初學(xué)者打排球很容易傷到自己，相信大家都有這樣的體驗(yàn)，就是才打墊球不久，雙臂就腫了，而且手腕也很酸痛，這就是因?yàn)闆](méi)有掌握打排球的正確技巧。打排球的基本技巧包括準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球等等，它是一種集體運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生們一起玩，那么，青少年打排球能長(zhǎng)高嗎？。

1、打排球可以長(zhǎng)高嗎

結(jié)論：打排球有助于長(zhǎng)高

人的身高一般是基因決定的，但是后天進(jìn)行一些彈跳類運(yùn)動(dòng)能有助于長(zhǎng)高。排球需要跳躍扣球，跳躍過(guò)程中會(huì)拉伸骨骼，刺激骨骼生長(zhǎng)，青少年打排球?qū)﹂L(zhǎng)身高是很有幫助的。

我們都知道人體99%的鈣存在于骨骼中，打排球能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成。此外，適當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，防治骨質(zhì)酥松。

2、每周打排球幾次更有利于長(zhǎng)高

想長(zhǎng)高一周打1-2次排球就好了，過(guò)度做彈跳類運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的傷害比較大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，反而對(duì)健康不利。除了打排球還可以做做引體向上、游泳、跳高等，對(duì)長(zhǎng)高都是有幫助的，沒(méi)必要每天重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)。

3、每次打多久排球最有利于長(zhǎng)高

單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在1小時(shí)左右，不要超過(guò)2小時(shí)，也不要低于半小時(shí)。

時(shí)間太長(zhǎng)，身體消耗過(guò)大容易出現(xiàn)低血糖，運(yùn)動(dòng)量上升到一定水平后，身高跟運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系應(yīng)該是反比例。而時(shí)間太短沒(méi)有鍛煉效果，對(duì)骨骼的刺激不明顯。

4、打排球后吃什么有利于長(zhǎng)高

打排球是比較耗體能的，打完排球后要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

推薦運(yùn)動(dòng)后食譜

1、牛奶200ml，雞蛋1個(gè)，芹菜牛肉，西蘭花，鯽魚(yú)豆腐湯，米飯一碗。

2、豆?jié){200ml，香蕉一根，香菇雞，剁椒魚(yú)頭，菠菜，米飯一碗。

5、打排球的好處

一、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。

經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。

二、保護(hù)肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。

這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。

二、保護(hù)肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。

這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。

打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí),不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)，在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行,更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。

打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

五、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，改進(jìn)心肺功能

排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng)。

打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控

因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。

七、結(jié)交志趣相投的朋友

經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。