有很多人為了鍛煉可能會選擇各種自己喜歡的運動，比如說瑜伽就是現(xiàn)在非常受歡迎的，不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽，練瑜伽還能讓身心都很放松，但是練瑜伽并沒有想象中那么簡單，很多人剛開始練瑜伽的時候經(jīng)常會感覺到處疼，那是為什么呢？

1、缺乏鍛煉且沒有熱身

很多人練瑜伽之前并沒有鍛煉基礎(chǔ)，貿(mào)然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉(zhuǎn)、拉伸動作時容易出現(xiàn)背部肌肉拉傷的情況，從而導(dǎo)致背疼。

預(yù)防措施：

在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鐘開始，然后做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，時間在10-15分鐘左右。

2、練習(xí)次數(shù)太過頻繁

剛開始練瑜伽的人群，對其興趣是最濃的時候，會經(jīng)常去練習(xí)，有的甚至天天練幾次，練習(xí)時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導(dǎo)致運動過度，從而導(dǎo)致背部肌肉疲勞，從而引發(fā)背疼。

預(yù)防措施：

不想練瑜伽出現(xiàn)背疼的情況，最好能控制鍛煉次數(shù)和強度，一周練個4-5次即可，每次練習(xí)時間在30-40分鐘左右即可，要增加強度也要循序漸進。

3、用力過猛或姿勢錯誤

練瑜伽時有很多的扭轉(zhuǎn)、后彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產(chǎn)生疼痛。

預(yù)防措施：

在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉(zhuǎn)、前傾、后彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受范圍內(nèi)做動作。

4、本身腰背力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。

預(yù)防措施：

可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現(xiàn)練瑜伽背疼的情況。

5、核心肌肉群力量不夠

很多時候練瑜伽背部疼痛，是因為核心肌肉群力量不夠，做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習(xí)拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰背疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

預(yù)防措施：

平時可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來增強核心力量。

6、疾病原因

本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等疾病的人群，在練瑜伽時也容易出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。

預(yù)防措施：

這類人群要想避免背疼，要選對合適的瑜伽動作來做。

7、練瑜伽背部疼怎么辦

(1)按摩

練瑜伽出現(xiàn)背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓，具有放松肌肉、松解粘連等作用。

(2)熱敷

對背部酸疼部位進行熱敷，能促進血液循環(huán)，放松背部肌肉，起到緩解背疼的作用。

具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間在5-10分鐘左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。

(3)貼膏藥

可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內(nèi)部，從而來緩解酸痛不適。

(4)休息

如果是因為姿勢不對或是用力過猛，導(dǎo)致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復(fù)。

(5)就醫(yī)治療

如果在練瑜伽時出現(xiàn)劇烈的背疼，且身體活動受到限制，要考慮是嚴(yán)重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時的就醫(yī)檢查治療。

8、練瑜伽的好處

1.心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。

2.活力增加

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4.活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。