瑜伽中有很多動(dòng)作都是難度比較高的，很多人剛開始的時(shí)候根本就做不出來，有的人可能為了做某些動(dòng)作，會強(qiáng)迫自己去做，就經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉拉傷或者是抽經(jīng)的情況，所以練瑜伽的是有一定要小心，受傷后是需要一段時(shí)間來恢復(fù)的，那韌帶拉傷怎么辦？

1、停止練習(xí)

在練瑜伽的過程中，如果出現(xiàn)腿筋拉傷即俗話說的肌腱或韌帶拉傷，要馬上停止繼續(xù)練習(xí)瑜伽，避免用拉傷的腿再用力，以免加重傷勢。

2、冷敷處理

練瑜伽剛出現(xiàn)腿筋拉傷情況時(shí)，可以采取冷敷處理，冷敷可以幫助收縮血管，減少皮下出血的時(shí)間，幫助減輕疼痛防止腫脹。

具體做法：用冷水沖局部或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時(shí)一次。

3、加壓包扎

用繃帶或其它辦法包裹壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血、腫脹等情況，從而幫助減輕不適癥狀。

注意：綁繃帶時(shí)要注意松緊適度，不要讓肢體感覺發(fā)麻甚至缺血。

4、抬高傷處

由于重力因素，練瑜伽中腿部拉傷后要將包扎好的那側(cè)腿抬高到心臟以上的位置，減少患側(cè)肢體的血液流注，從而可減輕局部出現(xiàn)腫脹和淤血等現(xiàn)象。

5、熱敷緩解

在練瑜伽腿筋拉傷48小時(shí)以后，可采取熱敷的方式，這個(gè)時(shí)候熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使組織間隙的滲出液盡快吸收，減輕疼痛。

做法：用溫?zé)崦砘蚴菬崴笤谑軅课?，注意溫度不宜過高，時(shí)間不宜太長。

6、按摩或是使用膏藥

根據(jù)腿筋拉傷的傷情，可以適當(dāng)?shù)耐赓N活血和消腫脹膏藥，同時(shí)可以對損傷局部進(jìn)行按摩，注意按摩動(dòng)作的輕柔。

7、就醫(yī)治療

如果練瑜伽時(shí)腿筋拉傷嚴(yán)重，甚至不慎將肌腹或肌腱拉斷，這時(shí)候就要盡快去醫(yī)院進(jìn)行治療。

8、練瑜伽腿筋拉傷的表現(xiàn)

一旦出現(xiàn)腿筋拉傷后，拉傷部位往往會疼痛劇烈，這時(shí)候用手就可以摸到肌肉緊張所形成的索條狀硬塊，這時(shí)候就會觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)就會明顯受到限制。

嚴(yán)重的如跟腱斷裂，損傷部位不會出現(xiàn)嚴(yán)重的腫脹、淤血、疼痛，只是行走時(shí)費(fèi)力，不能抬腳后跟。

9、練瑜伽腿筋拉傷的原因

通常情況下瑜伽腿筋拉傷是由于肌肉急劇的收縮和過度的牽引，超出肌肉正?；顒?dòng)的范圍，原因是本身肌肉彈性差、過度負(fù)荷、協(xié)調(diào)性不足、熱身時(shí)間不夠、張力過大，拉伸過猛等粗暴的行為。

另外強(qiáng)迫自己去做力有不逮的體位，做平衡體位時(shí)摔傷，大力扭曲或完成高能度動(dòng)作時(shí)失誤等原因都會導(dǎo)致出現(xiàn)腿筋拉傷情況。

10、腿筋拉傷多久能恢復(fù)

根據(jù)拉傷情況而定。

練瑜伽腿筋拉傷后多久能夠恢復(fù)是取決于拉傷的程度、治療的措施、以及康復(fù)休息的情況的，如果只是輕度拉傷，又做好了有效的措施，一般一個(gè)月內(nèi)是能恢復(fù)的，而嚴(yán)重的拉傷需要的恢復(fù)時(shí)間要長一些，像韌帶撕裂嚴(yán)重的要3個(gè)月以上，完全斷裂可能半年才能恢復(fù)。

11、怎么避免腿筋拉傷

1、練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要量力而行，不要急于求成、追求強(qiáng)度過大或者難度過高。

2、在練瑜伽之前一定要做5-10分鐘熱身，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對于降低運(yùn)動(dòng)傷害也有幫助。

3、很多人之所以出現(xiàn)拉傷，就是因?yàn)閯?dòng)作姿勢不對所致，因此做瑜伽的時(shí)候一定要掌握相關(guān)的動(dòng)作技巧，最好在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

12、瑜伽前多久不能吃飯

練習(xí)瑜伽前應(yīng)該有1~2小時(shí)不吃飯。這是因?yàn)槿绻莿偝酝觑埦途毩?xí)瑜伽的話，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的東西會導(dǎo)致能量不平衡而流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱讼蠖嗟哪芰繒飨蛳到y(tǒng)，練習(xí)瑜伽得不到益處。