經(jīng)常會有人在家沒事的時候做俯臥撐，一般是晚上的時候做，每天做俯臥撐確實是很好的，不僅能鍛煉手臂肌肉，還能鍛煉胸肌，不要覺得俯臥撐很簡單，想要達到最好的健身效果也要注意方法，有的人在做俯臥撐的時候會感覺胳膊疼，這是為什么呢？

1、俯臥撐胳膊疼的原因

俯臥撐后出現(xiàn)胳膊疼一般是分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛。

(1)急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛的特點是來得快去得快。它在運動后立即出現(xiàn)，但也會很快消失。其原因是無氧運動中葡萄糖的酵解產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，不能即時排除分解，造成肌肉酸痛。這種酸痛是正?，F(xiàn)象。

(2)延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會出現(xiàn)，在24-37小時酸痛感強烈。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬癥狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運動后的肌肉損傷，比如鍛煉后肌肉纖維的撕裂破損。這是運動中積極正常的現(xiàn)象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的破損和再修復過程。

2、俯臥撐胳膊疼怎么緩解

(1)休息

休息是緩解運動后胳膊疼痛最主要的方法之一，破損肌肉纖維的修復需要休息時間才能進行。天天練習會使其無法恢復，是肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。

(2)補充營養(yǎng)

破損的肌肉纖維要想修復，除了休息以外還必須要提供營養(yǎng)。肌肉中蛋白質的合成一是需要外來蛋白質的物質攝入，二是需要提供合成需要的熱量。所以足量的碳水化合物和蛋白質食物必須要能夠保證。

(3)靜力牽拉

靜力牽拉是應對胳膊延遲性肌肉疼痛最簡單有效的方法，對胳膊進行伸展拉伸，保持1-2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。至于要進行多久，要根據(jù)個人自身情況來定。

(4)按摩

按摩可以緩解肌肉的緊張度，幫助促進局部血液循環(huán)，加快乳酸排走以及促使肌肉恢復。

(5)熱敷

熱敷和按摩一樣，用熱毛巾等敷在酸痛處，可以加快局部血液循環(huán)，緩解胳膊疼痛感。

(6)洗熱水澡

洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。

(7)適當運動

俯臥撐后胳膊酸痛可以適當?shù)倪M行一些輕柔的手部運動，可以慢慢熟悉鍛煉強度，也有益于胳膊酸痛的緩解。

3、俯臥撐胳膊疼怎么預防

(1)熱身

在做俯臥撐之前要做好熱身，這樣可以增加肌肉彈性、活動關節(jié)、較少肌肉粘滯性，是身體逐漸進入運動狀態(tài)，避免直接高強度運動帶來的運動傷害，減少胳膊疼痛感，并有助于身體恢復。

(2)循序漸進

長期未運動，初做俯臥撐的話，可以從小劑量開始做起，還可以從墻壁俯臥撐等簡易俯臥撐做起，隨著鍛煉體質提高再慢慢增加運動強度。如此可以減少乳酸堆積，減輕肌肉損傷，減輕胳膊疼痛感。

4、胳膊疼可以繼續(xù)嗎

48小時后再繼續(xù)鍛煉。

俯臥撐感覺胳膊疼后應該繼續(xù)鍛煉，慢慢適應運動。但是應該適當?shù)臏p少運動量，等到身體恢復以后再增加運動量，這樣胳膊疼痛感就不會那么明顯。在堅持鍛煉適應運動強度后，做俯臥撐就不會出現(xiàn)胳膊疼痛的不適感了。

5、為什么感覺胸肌沒發(fā)力

其實很多人做俯臥撐感覺胸肌沒發(fā)力，并不是真正的沒鍛煉胸肌，而是因為胸肌雖有發(fā)力，卻被手臂的酸痛感掩蓋了。這是手臂力量太小，做俯臥撐手臂太吃力導致了。遇到俯臥撐感覺胸肌沒發(fā)力其實不用太在意，只要進行正確的訓練，堅持下去胸肌就會鍛煉出來了。