無論是對于孩子，還是成年人，運動鍛煉都是好事，但即使是成年人，運動都需要適度，更何況是正在長身體的孩子呢？那么對于現(xiàn)在比較流行的徒步旅行，孩子們適合嗎？少兒可以遠距離徒步嗎？孩子遠距離徒步好不好？下面我們一起來看看。

1、少兒不宜遠距離徒步

鼓勵孩子運動、鍛煉都是好事，但要適度。對于兒童的活動一定要遵循其生長和發(fā)育的特點而進行。

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院骨科主任張學軍教授近日提醒，兒童不宜參加遠距離徒步行走，比如超過20公里的行走。

首先，長走對兒童下肢的影響很大，可能導致骨骼早期鈣化，影響身高。就兒童來而言，有些運動損傷是難以徹底恢復的，嚴重的會影響到兒童的正常生長發(fā)育。

其次，正處于生長發(fā)育的孩子，關節(jié)中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損，也會造成膝關節(jié)、髖關節(jié)的損傷。

此外，孩子的心臟組織都沒有發(fā)育完全：一是在呼吸、循環(huán)方面，兒童的肺活量相對較小。二是過度運動會使孩子心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。

超極限運動或過度運動還會造成意想不到的危害：比如運動后身體脫水不僅會給心腦系統(tǒng)帶來負擔，還會直接傷及腎臟，導致腎衰竭，缺血性酸中毒。

國外研究還表明，孩子如果進行超越正常體能的活動，還可能造成兒童心理上的傷害。美國兒童運動與健康顧問研究院McCambridge博士建議，真正有目的的耐力鍛煉應該在14歲以后開始為宜。

張學軍也建議，孩子更適宜參加比如舞蹈、游泳、短距離的跑步、跳繩等運動以及一些益智游戲等。

2、如何鍛煉孩子的膽量

妙招一：給孩子獎勵性措施。

首先，可以給孩子一定的獎勵措施，比如參加學校的表演，獎勵一個玩具;參加朗誦比賽獎勵一頓大餐等等，都可以讓孩子的膽量得到鍛煉。

妙招二：鼓勵孩子獨立完成任務。

要給與孩子鼓勵，告訴他們要獨立自主的完成一些事情，給孩子增添一定的信心。

妙招三：家長要給與一定的幫助。

孩子在嘗試一些事情的時候，家長一定要在保護孩子安全的前提下給予孩子幫助幫助孩子戰(zhàn)勝膽怯。

妙招四：讓孩子多參加團體活動。

可以讓孩子多參加一些團體活動，通過與其他小朋友一起玩耍，增添孩子的說話能力，同時也鍛煉孩子的膽量。

妙招五：讓孩子多上臺發(fā)言。

上臺發(fā)言可以說是比較鍛煉膽量的一個方法，孩子在上臺發(fā)言的過程中就能鍛煉到自己的膽量，從結巴到流利，慢慢的就不怯場了。

妙招六：挑戰(zhàn)自己平日里不敢做的。

讓孩子挑戰(zhàn)一些平日里不敢做的事兒，在挑戰(zhàn)的過程中，經(jīng)歷幾次心跳，孩子的膽量就鍛煉出來了。