青少年階段正處于生長發(fā)育的關鍵時期，在這個時間段內(nèi)生活的個方面內(nèi)容都要特別注意，特別是現(xiàn)在電子設備的普及，導致很多人的睡眠不規(guī)律，以至于常常錯過了黃金睡眠時間，下面就來詳細了解青少年黃金睡眠時間，以及最佳的隨眠方式吧。

1、睡眠時間

最佳睡眠時間是根據(jù)人體的休息時間來判斷的，人體各組織器官在晚上的時候都會進行適當?shù)男蒺B(yǎng)，以保證機體可以正常的工作。人體在晚上11點就會進入人體排毒時期，所以在這個時間點之前需要進入睡眠狀態(tài)，否則會對排毒在成影響，進而會對身體健康和生長發(fā)育造成不利的影響。所以說青少年的黃金睡眠時間是在晚上11點之前，而且需要保證擁有7-8個小時的睡眠時間。

2、睡眠方法

睡眠的方法對睡眠質(zhì)量影響非常巨大，所以也需要擁有良好的隨眠方法。準備入睡的前一個小時，最好不要在使用手機、電腦等娛樂性的東西了，這樣可以是大腦進入一個平靜的狀態(tài)，從而在入睡的時候可以更快的進入夢鄉(xiāng)。而且環(huán)境的選擇也很重要，首先需要安靜，然后就是睡覺的地方好舒適，最好能是全身都處于放松的狀態(tài)，這樣才能使睡眠質(zhì)量達到最佳狀態(tài)。

3、睡前準備

睡前的一些準備也很重要，對睡眠的質(zhì)量也會造成一定的影響。睡前可以選擇和一杯牛奶，不僅可以為身體補鈣，而且還能起到安睡的作用。睡前刷牙，保持清新口氣也可以提高睡眠質(zhì)量。睡前最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣可以促進血液循環(huán)從而提高睡眠的質(zhì)量。