想要減肥是要找對方法的，大部分的人都會選擇運動減肥的方式，運動減肥確實很好，但是并不是所有運動都能減肥，不知道多少人嘗試過波比運動，波比運動其實是第一種高強度的運動，在短時間內(nèi)燃燒脂肪，那波比運動可以減肥嗎？超強的燃脂瘦身運動方式？

1、波比運動可以減肥嗎

可以。

波比運動是高效的減脂瘦身運動，它在短時間內(nèi)將心率提升到人體最大值，迅速耗盡能量，促使身體不得不消耗脂肪來提供能量，從而達到減脂的效果。

2、減肥效果好不好

好。

波比運動在短時間內(nèi)就可以將心率提升而消耗脂肪，并且動用了身體百分之七十的肌肉群，動用的肌肉越多，耗費的能量也就越多。波比運動20分鐘大概消耗440千卡的卡路里，而慢跑30分鐘消耗的卡里路大約才375千卡。顯然，波比運動比跑步燃脂效果更佳。

3、一個月能減多少

大概3-5斤。

對于減肥人士，堅持有計劃地進行波比訓(xùn)練，每個月大概能減少3-5斤。當(dāng)然，具體情況是依據(jù)個人體質(zhì)和飲食來看的。

4、每天做多久效果最好

10-20分鐘。

波比運動強度高，運動量大，動用到全身百分之七十的肌肉群。只要保證動作準(zhǔn)確完整，每天進行10-20分鐘的波比訓(xùn)練，就可以有很好的效果。

5、什么時間做效果最好

下午5-7點是最佳鍛煉時間。

原因有三：一是此時間段人體生物鐘處于高潮，這時生理功能在最佳狀態(tài)，能最大程度發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力。二是下午空氣最好。早上的時候，植物經(jīng)過一夜的呼吸作用，釋放了大量的二氧化氮，燒煤和汽車等排放的各種有害物質(zhì)在空氣中聚集也較多。太陽出來后，污染物經(jīng)過一定的稀釋分解，植物通過一天的光合作用吸收二氧化氮并釋放氧氣，并且吸附空氣中懸浮顆粒物，所以下午的空氣質(zhì)量是最好的。三是下午運動最有利于晚上睡眠。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上午運動的人晚上睡眠和平時差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。

6、需要每天都做嗎

不需要。

我們做波比運動后，肌肉需要一個休息和恢復(fù)的時間，如果天天做，反而會因為身體承受不住造成損傷。因此，波比運動每周鍛煉3-4次是比較好的選擇。

7、小貼士

波比運動之后，再結(jié)合跑步等有氧運動，可以更好的燃脂。另外，在運動期間再減少日常飲食中的高脂肪高熱量食物比如油炸食品、奶油、巧克力等的攝入，可以讓減肥的效果更顯著。

8、跳繩減肥法運動技巧

1、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練耐久力，增強外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6、雙人跳繩

(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。