瑜伽是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在非常的受大家的歡迎，相信大家應(yīng)該都練習(xí)過瑜伽，尤其是對(duì)于女性朋友來說，非常的喜歡這種瘦身方式，那你們知道哪些瑜伽是最簡(jiǎn)單的，而且還能起到豐胸的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、最簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽

1.睡前豐胸瑜伽之合十提升做法：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡可能的完全貼緊，向內(nèi)用力，慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10-15次。

功效：這合十提升動(dòng)作能有效改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致，從而起到豐胸效果。

2.睡前豐胸瑜伽之掌心畫圓做法：雙手伸直向前伸站直，手臂一定不要屈曲，以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈，然后向后再畫大圓圈，前后動(dòng)作重復(fù)10次。

功效：掌心畫圓這組動(dòng)作的幅度一定要打，而且愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，能感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果很理想。睡前做一下這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能豐胸，很劃得來吧。

3.睡前豐胸瑜伽之手肘合十做法：首先雙手張開，手肘彎曲成90度，然后先吸氣，再慢慢呼氣，最后雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

功效：手肘合十能改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，豐滿挺拔的胸部還不出現(xiàn)嗎？

4.睡前豐胸瑜伽之雙臂交疊做法：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，然后重復(fù)10次。

功效：這組動(dòng)作可有效把胸部往上提，還能預(yù)防胸部下垂。小編提醒各位在做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口的位置哦，過高或過低均會(huì)影響效果。

5.睡前豐胸瑜伽之伸展健胸做法：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高與胸部成90度角，吸氣，然后雙手向前推，但是盡量是以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

包括維度，以及肩帶的松緊度功效：伸展健胸這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)。

2、最佳豐胸的食物

1、大豆

增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。導(dǎo)語(yǔ)：你知道嗎?據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。以下最有利于乳房健康的食物名單，姐姐妹妹們，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康發(fā)育呢!

4、堅(jiān)果、種子類食物

種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品