爬山是非常消耗精力的一項運(yùn)動，許多人平時鍛煉量不夠，爬完山之后身體會出現(xiàn)很多的不適癥狀需要緩解，爬山之后最容易出現(xiàn)的就是腿疼，腿運(yùn)動的強(qiáng)度比較大，容易受傷，那么爬山腿疼怎么辦呢？爬山腿疼要怎么處理？一起來看看吧！

1、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運(yùn)動

這里說運(yùn)動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

5、秋季爬山注意事項

1.看路

秋天落葉比較多，路上要注意路，選擇人比較多的路，不要走小路，以免迷路或者發(fā)生危險沒人救援，另外走路要小心，身體前傾，看好路，防止扭傷或摔倒，山上摔倒很容易滾下去，最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力，又能防止跌倒，如果扭傷的話，千萬不要揉搓熱敷，要冰敷消腫。

2.慢走

爬山是一種恒常的有氧運(yùn)動，根據(jù)自己的體力來決定登山高度，不要讓速度超過自己的正常心率范圍，以能夠保證勻速正常呼吸為宜，循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，感覺勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進(jìn)，進(jìn)行休息調(diào)整，亦或休息后結(jié)束登山行程。

3.喝水

秋天天氣比較干燥，雖然太陽沒有夏天猛烈，但是空氣濕度較低，所以登山消耗能量的同時要及時補(bǔ)水，少飲多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身體吸收水份。