爬山的時候需要腳步不停的向上運動，這樣對于膝蓋的磨損還是很大的，許多人爬山的時候不注意保護(hù)身體，等爬完山之后會出現(xiàn)一些腰疼、腿疼、膝蓋疼等不適的癥狀，那么在爬山的時候要怎么護(hù)膝呢？下面為大家介紹爬山護(hù)膝的方法，一起來看看吧！

1、裝備篇

保護(hù)膝關(guān)節(jié)就為自己準(zhǔn)備一付好的護(hù)膝吧。不要覺得護(hù)膝沒用，它能夠幫助你緊張膝部肌肉來更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。還可以為自己準(zhǔn)備好一副登山杖?？蓜e又以為登山杖這種東西是給老年人準(zhǔn)備的，要知道使用登山杖爬山不僅步伐可以變輕松，也能更好地減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重壓力。最后再給自己貯備一雙防震登山鞋吧，其實沒必要去買那些上千的奢侈品，只要有一雙好的鞋墊就夠了，也能夠有效保護(hù)膝蓋呢。

2、技巧篇

爬山傷了膝蓋很多人都是爬山不懂技巧，將可以避免的傷沒避免。你說這得多冤。不妨試試在爬山時上山步子放慢點，這樣可以節(jié)省體力，膝蓋也不會疲勞受傷；下山時注意腿部不要伸直下山，學(xué)會重心的移動，所謂上山容易下山難，下山對于膝部的傷害也是致命的。一定要注意屈膝！還有就是整個爬山過程中要找對自己的呼吸節(jié)奏。

3、熱身篇

爬山之前一定要做好熱身活動，特別是對于腰部、膝部和踝關(guān)節(jié)的舒展運動一定不能少。不然很容易出現(xiàn)扭傷等等傷害哦。

4、負(fù)重篇

你以為你的背包在肩膀上，多重都只是對肩膀的負(fù)擔(dān)。其實負(fù)重與膝關(guān)節(jié)的壓力息息相關(guān)。膝關(guān)節(jié)在爬山過程中，承擔(dān)著身上所有的重量，當(dāng)然也包括自己的體重。特別是下山的時候，更是還需承擔(dān)下沖的重量。這些都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的關(guān)鍵因素。

5、爬山注意事項

1、了解登山地區(qū)近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒雨不代表山上沒雨，爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松，但不需要用生命去冒險。

2、雨后登山的臺階到處是滑落下來的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務(wù)必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意。

3、備好運動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節(jié)，具體如何飲用和過濾。

5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

6、做好前期工作，了解山?jīng)r，登山路線，做好合理的時間安排和預(yù)備第二條路線（不怕萬一就怕一萬，萬一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個選擇），如該山是否有資源開采的工廠，以防在登山時，工廠的開采隊在炸山開采資源所造成不安全因數(shù)。

7、了解該地區(qū)是否有野豬，蛇等危險動物，帶好防范設(shè)備，有野生動物的地方也會有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。

8、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報，確保登山當(dāng)天不會再次下雨。

9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場，但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。

10、隊伍不因少于3人，根據(jù)登山強(qiáng)度難度來合理組織隊員，建議人數(shù)不易過多（4-8人），隊伍長了不好控制和收隊，一般我們登山組隊人數(shù)都是雙很少組單數(shù)，原因很簡單，互相照顧，宿營時也不會有人落單。

11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。

12、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

14、不要擅自改變登山路線和時間。