很多人在日常生活中都會(huì)選擇用快走的方式來鍛煉身體，這是因?yàn)榭熳咚璧某杀臼欠浅５偷?，而且?guī)缀醪幌薜攸c(diǎn)場合以及時(shí)間。但是仍然有很多人都并不清楚快走有哪些好處作用。那么快走的好處有哪些？快走的好處是什么？快走要注意什么？

1、塑造完美身材

快走可以幫助減肥，讓你輕松走出完美身材。快步走在同樣時(shí)間下，相比較正常的輕松步行速度，能夠有效幫助燃燒更多的脂肪。要知道就算是正常的輕松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是，一定連續(xù)要保持半小時(shí)以上的快步走才能減肥，因?yàn)榍懊?0分鐘都是以消耗糖分為主，20分鐘之后才會(huì)正式開始燃燒脂肪。

2、預(yù)防多種疾病

快走能夠幫助身體預(yù)防多種疾病。人在快走的時(shí)候，下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要參與，雖然看似步行簡單，但是每天堅(jiān)持半小時(shí)能夠有效幫助減少患乳癌、心臟病、高血壓等等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、舒緩消除壓力

快走的過程中，雙腳的運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善神經(jīng)的操控狀態(tài)，有利于人消除壓力、舒緩憂慮。也能讓睡眠質(zhì)量變得更好。

除此之外，喜歡快走的人，能夠積極地保持自信、樂觀的精神面貌。

4、避免骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，骨質(zhì)就會(huì)變的越來越脆弱，越來越容易流失。這就是為什么，中老年人朋友體重開始降低、開始出現(xiàn)彎腰駝背、有的甚至摔一跤就能摔斷骨頭。預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了可以多食用含鈣的食物之外，運(yùn)動(dòng)不能少。堅(jiān)持快走能夠幫助骨骼鈣質(zhì)留住，避免骨質(zhì)疏松。

5、改善腰肩疼痛

我們知道如果經(jīng)常保持一個(gè)姿勢，或者是姿勢不對，肌肉負(fù)擔(dān)較重的時(shí)候，就容易出現(xiàn)肌肉僵硬酸痛。快走的過程中，人需要昂首挺胸，雙臂大幅度擺動(dòng)，雙腳大跨步向前，能夠有效減輕肌肉負(fù)擔(dān)，緩解腰肩酸痛。

6、預(yù)防動(dòng)脈硬化

我們知道，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣很容易使血液中膽固醇升高。血液中膽固醇含量不斷增高，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈也會(huì)因此變硬變窄，最終因?yàn)檠哼\(yùn)行不暢，導(dǎo)致多種心臟疾病、腦部疾病的發(fā)生?？熳叩倪^程中能夠分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，幫助避免出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。

7、防治糖尿病

中老年人容易患上糖尿病多半是因?yàn)樗齻內(nèi)菀罪嬍尺^量又運(yùn)動(dòng)不足，再加上精神壓力較大造成。如果能夠限制他們的飲食量、減少積蓄在身體糖分的攝入，再加上運(yùn)動(dòng)把存在肌肉里面的葡萄糖大量消耗，自然就能降低血糖的含量。前面我們也知道，快走的前20分鐘主要消耗的就是糖分。

8、避免老年癡呆

快走能夠幫助遠(yuǎn)離老年癡呆。老年人每天堅(jiān)持快走，能夠幫助維持其正常的

認(rèn)知能力。我們知道在快走的過程中，深呼吸能夠使大腦獲得更多的氧氣，腦細(xì)胞能夠得到充足的氧氣供給，腦血管也能保持強(qiáng)韌，當(dāng)然就能有效避免老年癡呆和健忘癥了。

9、溫馨小貼士

但是要特別注意的是身體本身擁有某些疾病的人，再進(jìn)行快走之前最好能夠咨詢醫(yī)生。

10、快走如何預(yù)防小腿變粗

(1)快走前熱身

在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動(dòng)作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動(dòng)之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中去。

(2)穿平底鞋快走

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時(shí)間也是比較長的。如果長時(shí)期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會(huì)逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會(huì)變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會(huì)顯粗。

(3)用腳跟先落地

在快走時(shí)，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

(4)快走后放松小腿腹

在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)，如用溫?zé)岬乃ヅ萃?，對小腿腹進(jìn)行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。