對(duì)于女性朋友來說，如果想要擁有完美可愛的身材那么全身運(yùn)動(dòng)是必要的，當(dāng)一些部位達(dá)到理想的減肥效果之后就需要重點(diǎn)“照顧”一些還沒有達(dá)到理想的部位。例如一些女性朋友就需要重點(diǎn)瘦胳膊。那么瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法是什么？如何按壓手臂能夠減肥？

1、女性瘦身動(dòng)作

啞鈴頸后手臂屈伸減拜拜肉

1.手持重物、置于腦后。啞鈴、水瓶、彈力帶都可以。重量一定要輕，此動(dòng)作重在雕塑形態(tài)，不宜重量太大。肘關(guān)節(jié)容易受傷；

2.在動(dòng)作最低點(diǎn)的時(shí)候，要感覺到大臂后面是被拉伸的！這個(gè)拉伸感，是頸后臂屈伸作為雕塑手臂的入門動(dòng)作，優(yōu)于其他動(dòng)作的原因。拉伸，本來就是可以使肌肉的力量和形態(tài)得到很好增長的；

3.緩緩把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意！是接近伸直。但其實(shí)到最后，肘關(guān)節(jié)是不伸直鎖定的。如果你最后把肘關(guān)節(jié)完全伸直了。肌肉不會(huì)得到充分的訓(xùn)練。相反，重力會(huì)施加在關(guān)節(jié)與軟骨上，潛在可能會(huì)有一點(diǎn)損傷。

4.最后，把重物緩緩下放，一定要輕柔和緩慢。因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)韌帶是比較容易受傷的一個(gè)部位。所以如果過快的動(dòng)作，很容易導(dǎo)致沖擊力損傷肘關(guān)節(jié)。

這一個(gè)動(dòng)作能讓初學(xué)者比較全面的體會(huì)肱三頭肌的發(fā)力感覺、拉伸感覺。并且能很有效地減去手臂拜拜肉，緊實(shí)上臂線條。

伸臂運(yùn)動(dòng)減拜拜肉

1.身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置彎曲。

2.左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

3.按左手重復(fù)之前的動(dòng)作，重復(fù)做20次。

穴位按壓減拜拜肉

通過對(duì)手臂上的穴位進(jìn)行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。

阿是穴

位置：手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，找到最高處的壓痛點(diǎn)；

按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可；

效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。

手三里

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置；

按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可；

效果：能夠幫助改善手臂氣血供應(yīng)，加速手臂脂肪的分解燃燒。

2、不節(jié)食減肥方法

1、早點(diǎn)吃晚餐減肥

下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以后代謝變慢，23:00-次日凌晨6點(diǎn)是代謝的低谷期。

我們的食物在腸胃中通常要3-4小時(shí)才會(huì)消化完，也就是說，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點(diǎn)之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體內(nèi)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)有助減肥

有氧運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要?jiǎng)悠饋矶嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體熱量的消耗。。

建議早晨空腹運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，下午16:00運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

早上運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。下午運(yùn)動(dòng)可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。

3、多喝熱水減肥

喝溫?zé)岬拈_水能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝，特別是運(yùn)動(dòng)完，身體出汗發(fā)熱的時(shí)候，喝一杯溫開水，身體脂肪燃燒會(huì)更快，排汗排毒也會(huì)更多。此外，不想節(jié)食就能瘦下來，還要將你所有的飲料都換成溫開水，這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。

4、泡澡減肥

泡澡時(shí)體表血液循環(huán)加速，會(huì)刺激汗腺發(fā)汗，和喝熱水減肥一樣，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右，水溫太低對(duì)減肥幫助不大。且時(shí)間不要超過20分鐘，以免大腦缺氧。

5、多吃蔬果減肥

蔬果的熱量要低于米飯和肉類，且纖維素含量高，容易產(chǎn)生飽腹感。如果不想節(jié)食餓肚子，可以盡量多吃蔬果來降低總熱量攝取。

推薦蔬果：番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。

6、手術(shù)抽脂減肥

手術(shù)抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，個(gè)人感覺是簡單粗暴又見效極快。只是進(jìn)行抽脂減肥有一些弊端，比如存在安全風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚凹凸不平等等。