日常生活中任何事情可以說沒有絕對的公平，例如有些人怎么吃都不胖，而有些人則似乎喝口水都會長胖。當(dāng)然出現(xiàn)這種情況與個人的體質(zhì)等是密切相關(guān)的，而對于想要減肥的伙伴則就有必要通過運動來改善。那么排毒減肥操具體怎么做？哪些動作能夠加速新陳代謝？

1、排毒減肥操

其實要成易瘦體質(zhì)，必須過好新陳代謝關(guān)，只有新陳代謝狀態(tài)良好，才能把體內(nèi)毒素排清，要知道，毒素是讓身體浮腫的原因之一啊。

排毒減肥操一：提臀搖擺

1、仰臥，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。

3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉(zhuǎn)移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側(cè)做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

排毒減肥操二：刺激下腹

1、坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。

2、接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。

3、再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

排毒減肥操三：拉伸上半身

1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3、然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復(fù)開始姿勢，再往相反方向重復(fù)上面動作。

2、運動減肥誤區(qū)

1、只要出汗就能減肥

運動減肥的過程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運動身體出汗了就達(dá)到了運動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運動提供能量則需要持續(xù)運動20分鐘甚至更長的時間。

2、有全身和局部之分

運動減肥的過程中有全身和局部之分也是一個常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機體運動受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進(jìn)局部，局部再帶動全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運動減肥的過程中不少人都認(rèn)為運動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進(jìn)行小強度的運動練習(xí)也就是我們說的有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運動強度和運動量越大的話，可能減肥效果越差。進(jìn)行有氧運動也要注意時間，一般不要超過1小時。

4、每天一種運動就能瘦

每天堅持進(jìn)行運動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅持只做一種運動的話，減肥效果并不見得會那么好。在這個過程中，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。

5、空腹運動有損健康

在進(jìn)行減肥的時候，可能不少人已經(jīng)減少了自己的食物攝入量，難免會出現(xiàn)一定的饑餓感，這個時候如果是進(jìn)行運動對健康有損。真相是在飯前進(jìn)行1~2小時的適度運動，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時身體無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但是要注意這里說的空腹并不是在身體出現(xiàn)強烈饑餓感時進(jìn)行。如果饑餓感強烈可以吃少許餅干后再進(jìn)行運動。