大家都知道瘦身減肥是一個(gè)長期的事情，所以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間是必要的。而很多人總覺得鍛煉沒有什么效果，實(shí)際上出現(xiàn)這種情況與方式不對以及飲食控制不當(dāng)有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)方法中瑜伽是比較好的選擇。那么收腹瑜伽怎么鍛煉？如何練習(xí)瑜伽減去小肚腩？

1、收腹瑜伽運(yùn)動(dòng)

雙腿屈伸

1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。

tip：你會覺得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！

雙腿側(cè)擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山??！另外，雙腿是一個(gè)整體，不可分開做動(dòng)作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很重要，就是動(dòng)作中別塌腰！

開瓶式旋轉(zhuǎn)

1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。

2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜４５°角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。

3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５°角。然后雙腿拉回至動(dòng)作ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦！其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫的英文字母“ｄ”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。

tip：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后，可以用這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。

2、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來競走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場或超市等等。

競走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來競走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場或超市等等。

做家務(wù)收腹法

只要你有心，在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個(gè)動(dòng)作看似簡單，其實(shí)抬到90度是有點(diǎn)難度的，這個(gè)過程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。

仰臥起坐法

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

小編提醒：想通過仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果會更佳。

蹬車運(yùn)動(dòng)法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

據(jù)說很多名模也通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)來練腰腹臀的曲線哦！