在瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)中有一種叫作是“七天快速減肥瑜伽”，簡(jiǎn)單說來就是在很短的時(shí)間內(nèi)通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到明顯的減肥效果，當(dāng)然這點(diǎn)的確也讓人感到有些難以相信，不過的確是存在的。那么七天快速減肥瑜伽是怎么煉成的？瑜伽怎么練習(xí)能夠有效減肥？

1、快速減肥瑜伽

七天快速減肥瑜伽是怎么煉成的？

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展側(cè)腰。身體站立姿勢(shì)，雙腿分開大概有四只腳的寬度，左腳稍微旋轉(zhuǎn)十五度，右腳則向外九十度伸展，雙手打開并向身體的兩側(cè)伸直，呼氣的同時(shí)，上半身向一側(cè)曲折，右手就放回右腿上面做好支撐動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘，吸氣，恢復(fù)，再換另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展背脊。用雙手支撐雙肩，雙手爬在地板上面，吸氣的同時(shí)頭部往前，背部往上拱，一起移動(dòng)你的前胸和頭部，呼氣的時(shí)候慢慢將動(dòng)作收回原來的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作就像被激怒的小貓重復(fù)五次，這個(gè)動(dòng)作可以放松脊椎和腹部，長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉還可以起到纖腰的作用。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展腿部和后背。身體呈站立的姿勢(shì)，腳打開與肩部同寬即可，手臂垂下在身體的兩邊，呼氣的同時(shí)彎腰臀部向上，腿要保持直立的狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纖腰細(xì)腿的功效。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，雙腿伸直，做五個(gè)呼吸動(dòng)作，吸氣的同時(shí)伸直手臂，環(huán)抱小腿，此時(shí)上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼氣再換另外一條腿，重復(fù)該動(dòng)作。

2、冬季減肥怎么做

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺快樂緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。

3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里，差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動(dòng)手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、尋求專業(yè)教練的幫助

冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)。或者你可以更勇敢一點(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。