相信大家有過(guò)的感受就是在盡情地鍛煉完之后身體感覺(jué)輕松了不少，而且心情也會(huì)愉悅很多。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)的確有這些效果，但問(wèn)題是帶著怎樣的心情去鍛煉是需要重視的。負(fù)面情緒很明顯不利于堅(jiān)持鍛煉。那么消極運(yùn)動(dòng)有什么后果？積極運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？

1、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)越開(kāi)心減肥效果越好

一、消極運(yùn)動(dòng)的不良后果

運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)樂(lè)趣、帶來(lái)了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂(lè)因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺(jué)得自己如果不鍛煉了就會(huì)胖了、老了等等，那就不是體會(huì)到快樂(lè)，而是害怕失去什么，不但運(yùn)動(dòng)效果甚微，還會(huì)影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)讓我們肆無(wú)忌憚的食用更多食物，實(shí)際上這種補(bǔ)償性的飲食，會(huì)讓你的脂肪生長(zhǎng)速度更快。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒?？偸菓驯е盀槭裁磁芰诉@么久還沒(méi)瘦”、“要不是減肥我才不做運(yùn)動(dòng)”的心情就會(huì)給自己帶來(lái)很多壓力和負(fù)能量。有這些壓力后，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高

要是只把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作交差，難免心情會(huì)變得煩躁，就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，因?yàn)榻箲]會(huì)將你引向零食。因?yàn)槭遣磺樵傅倪\(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)后要“補(bǔ)償”自己，從而不小心就攝取了過(guò)量的卡路里。

二、化被動(dòng)為主動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

想在運(yùn)動(dòng)后達(dá)到最理想效果，就是要將運(yùn)動(dòng)融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)你得到的不僅是苗條的身材，運(yùn)動(dòng)反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的。

例如，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康長(zhǎng)壽有很大的好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由予機(jī)體充滿(mǎn)活力，從而可延緩衰老，能夠健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機(jī)體內(nèi)部的對(duì)立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動(dòng)和腦方勞動(dòng)的耐受力增強(qiáng)。

參加運(yùn)動(dòng)可使心情愉快，精神飽滿(mǎn)，并能使氣力增強(qiáng)，且在動(dòng)作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，讓你精神飽滿(mǎn)不易疲勞。運(yùn)動(dòng)對(duì)消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時(shí)也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌，因而可使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿(mǎn)的細(xì)胞會(huì)使皮膚充滿(mǎn)彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。同時(shí)運(yùn)動(dòng)令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會(huì)隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會(huì)更加年輕，這樣你還會(huì)由于“被迫”才去運(yùn)動(dòng)嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

回憶還是孩子時(shí)最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實(shí)這樣也是一種快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅是體育項(xiàng)目和健身房，比如多走一站路、上班時(shí)用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動(dòng)身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來(lái)。還可以給運(yùn)動(dòng)起個(gè)正面的昵稱(chēng)，能將注意力集中在運(yùn)動(dòng)的好處上，如快走叫快樂(lè)動(dòng)、美麗計(jì)劃等等。

主動(dòng)與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

若是覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)太孤單難以堅(jiān)持就大膽約老朋友吧!既能增進(jìn)友情，還能互相監(jiān)督?？梢院团笥阎付▊€(gè)計(jì)劃，一起去完成。一個(gè)行為堅(jiān)持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一個(gè)月，讓運(yùn)動(dòng)在不知不覺(jué)中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧。

增加運(yùn)動(dòng)趣味，將運(yùn)動(dòng)變成約會(huì)

運(yùn)動(dòng)的形式其實(shí)非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶(hù)外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時(shí)心情肯定是非常愉快的，不知不覺(jué)會(huì)走很多路從而達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果。作為女生來(lái)說(shuō)，與閨蜜逛街也是件很幸福的運(yùn)動(dòng)，女人在購(gòu)物時(shí)總是不知疲憊，并且試穿服裝時(shí)還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時(shí)放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會(huì)更有信心心情也會(huì)變得愉快，但是往往剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)是很難看到體重變化的，這時(shí)容易產(chǎn)生負(fù)面情緒難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是要知道運(yùn)動(dòng)是要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持經(jīng)營(yíng)的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你擁有一個(gè)緊實(shí)不易變胖的身體，所以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)忘記體重秤給自己一點(diǎn)時(shí)間好好堅(jiān)持下去。

三、養(yǎng)成習(xí)慣后，逐步加入燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后就可以逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，從一開(kāi)始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)才會(huì)有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。

2、跑步減肥的時(shí)間

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會(huì)想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點(diǎn)，累得半死完了還不見(jiàn)瘦就虧大了。其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，只要能夠堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上就能達(dá)到燃燒消耗脂肪的效果。當(dāng)然，這半小時(shí)是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時(shí)間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說(shuō)早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個(gè)，一是早上在身體還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒(méi)來(lái)得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過(guò)程中調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當(dāng)然，我們也不能認(rèn)為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說(shuō)晚上跑步的減肥效果可能沒(méi)有早上跑步來(lái)得快，來(lái)得明顯而已。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的食物能量獲取，晚上跑步時(shí)身體對(duì)于脂肪的調(diào)動(dòng)就沒(méi)有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個(gè)看法自然是錯(cuò)誤的。每個(gè)人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時(shí)間也打算自己的原來(lái)的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運(yùn)動(dòng)，只要能夠連續(xù)跑上半小時(shí)，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。只有不斷堅(jiān)持才能成功的哦，所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。