瑜伽是現(xiàn)代社會(huì)非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的練習(xí)瑜伽具有多種益處。瑜伽的類型比較多，派系也很多，其中一種瑜伽被稱之為“高溫瑜伽”，這個(gè)有點(diǎn)類似于汗蒸之類的，挑戰(zhàn)難度較高。那么高溫瑜伽的效果怎么樣？練習(xí)高溫瑜伽要注意什么？

1、高溫瑜伽

“高溫瑜伽”(HotYoga)由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創(chuàng)立，在美國(guó)得以迅猛發(fā)展，美國(guó)樂(lè)壇巨星麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者。高溫瑜伽傳入香港后立即火爆異常，2005正式落地北京。

“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度的作用不可忽視。

BikramChoudhury曾為高溫瑜伽作過(guò)一個(gè)形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。

這樣，即使是平時(shí)里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

“高溫瑜伽”的功效

1.迅速減脂瘦身。

2.刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3.增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4.增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。

5.提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6.對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕。

“高溫瑜伽”練習(xí)八大注意

1.穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí)。

2.練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

3.練習(xí)過(guò)程中禁止交談。

4.在練習(xí)過(guò)程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲(chǔ)留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬(wàn)不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。

5.練習(xí)過(guò)程中一定要配合呼吸。

6.患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

7.不能遲到，那樣就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系，每周建議練三次足矣。

8.課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。

高溫瑜伽適合的人群

高溫瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。這是因?yàn)楦邷罔べな窃?8～40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，在如此高的溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加等等，此時(shí)人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。

在這樣一個(gè)前提環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感受，在沒(méi)有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一。

2、關(guān)于減肥的問(wèn)題

為什么運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜？

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。當(dāng)食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過(guò)多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來(lái)。

冬季瘦身大作戰(zhàn)最燃脂

當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。所以減肥者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗?；謴?fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運(yùn)動(dòng)減肥快問(wèn)快答

Q：為什么運(yùn)動(dòng)減肥比其他減肥方法更受到歡迎？

A：運(yùn)動(dòng)減肥的副作用是公認(rèn)最小的。它不像其他減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運(yùn)行；按摩減肥效果慢，甚至毫無(wú)效果。而運(yùn)動(dòng)減肥是靠有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合，通過(guò)持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉，這無(wú)疑是最科學(xué)的減肥方法。

Q：常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法？

A：常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)我們大約可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那怎樣區(qū)分有氧和無(wú)氧呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。如果體重超標(biāo)，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

Q：運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該要注意什么？

A：

1）選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：減肥運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于我們更好的堅(jiān)持鍛煉。

2）運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況：要有正確的方式，循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。